中年開始存「老本」，別讓憂鬱症找上門！專家教你這樣做，找回快樂人生下半場
林芷揚
圖片 達志 提供
高齡社會到來，在年齡增長的同時，不但要養生，更要「養心」，遠離心理孤立、老年憂鬱症，度過快樂的人生下半場！
郭綜合醫院臨床心理師陳美雀表示，「養心」最重要的就是存老本，及早儲蓄未來年老時的生活本錢。不過，「老本」不一定侷限在金錢，還要經營人際關係的本錢（老朋友）、身體的本錢（保養好的身體）、心靈的本錢（良好嗜好或是信仰）。
隨著年紀增加，生活需要重新學習與調整，才能打造幸福人生。譬如，過去擔負家庭責任，獨立自主慣了，現在不妨學習接受他人適度的幫助。而隨著子女成家立業，進入空巢期，也需要建立新的人際關係，結交新朋友、聯絡老朋友都是有必要的。
走出門參加自己有興趣的社團、宗教信仰團體、社區大學上課、擔任醫院志工等，都是建立人際關係、培養嗜好、豐富生活的好方法。有了這些資源，才能逐步打造滿意的生活，擁有自己的生活圈，而不再依賴子女和另一半。
憂鬱症來敲門？
注意這7大症狀
值得注意的是，心理孤立常是造成退化的主因，上述活動更顯得重要，否則長期下來，可能增加憂鬱症的風險。
陳美雀心理師指出，憂鬱症與一般的情緒低落不同，憂鬱症患者，可能連以往喜愛的活動都不想做，且造成重大痛苦、持續時間長、影響層面廣，可能能導致人際、工作或其他重要領域的功能損害。
以下是憂鬱症的常見症狀，提醒民眾留意：
1.感到生活沒意義，原本有興趣的事物，現在則感到乏味無聊
2.感覺能力不足，自我價值感低落
3.常常抱怨身體不適
4.人際互動減少
5.活動力下降，常躺床或呆坐
6.食量減少，體重減輕
7.記憶力與專注力變差
**協助憂鬱病友
三件事不要做**
如果身旁親友得到憂鬱症，陳美雀心理師提醒，可以陪伴、表達關心、傾聽、協助、適時鼓勵活動和人際接觸，但不急著給建議，並讓患者表達其需要幫忙之處。
另外，建議鼓勵患者就醫，說明藥物治療可改善睡眠、飲食和憂鬱情緒，心理治療可協助聆聽、整理思緒、降低孤單感。
值得注意的是，面對憂鬱症，應做到「三不守則」，對病友來說才是友善的相處方式：
1.不加油：不要一直對患者說要加油、要正向思考等話語。
2.不責備：不要責備患者說，都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等。
3.不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。
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