下半身肥胖是姿勢不良造成的？３正確動作輕鬆擺脫粗壯大腿
女性最在乎的一件事，就是身材有沒有走樣！所以現在很多人透過重訓、有氧運動、瑜珈來維持好身材。但日本知名健身教練森拓郎在著作《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》提到，用錯身體造成關節的錯位、體態歪斜，會讓扭曲的關節周圍包覆脂肪，讓錯誤位置長出肌肉，才是導致可怕的梨形身材的原因！
圖片來源：《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》/ 瑞麗美人國際媒體提供
下半身看起來肥胖的人，幾乎都是因為大腿或小腿「外擴」
現在女性們憧憬的美腿，絕對不是只有細而已，必須有著勻稱的肌肉、筆直的線條，而且看起來健康。
「我天生就是O型腿，所以怎樣腿都不會好看……」、「學生時代太熱愛運動，造就現在壯碩的粗腿，和美腿實在相差太遠啦！ 」礙於上述這類因素，而認定自己和「好看的腿」無緣的人，應該不是少數吧。
不過，為什麼大腿前側、外側或小腿肚容易特別突出呢？簡單來說，關節及肌肉的「歪斜」就是最大的原因。而之所以歪斜，通常和日常生活中錯誤的走路姿勢、坐姿等息息相關，或是長期持續地進行某項運動，導致某部位關節負擔過重所致。不論哪個原因，在經年累月的累積下，都會讓關節和肌肉處於歪斜狀態。
舉例來說，如果長期穿不合腳的高跟鞋走路，會導致髖關節或膝關節位置偏移，關節歪斜後需要更結實的肌肉才能支撐，於是某部位的肌肉就會因此特別發達，產生大腿前側突出、蘿蔔腿等狀況。
有這些情況和腿型困擾的人，只要從根本矯正歪斜的關節，讓關節和肌肉回歸正確位置，自然就可以打造出令人稱羨的美腿。用錯誤的方式使用身體，除了不對的地方會長出肌肉，肌肉周圍也會包覆多餘的脂肪。結果就是，下半身無限放大，梨形身材也一路相隨。
圖片來源：Freepik
矯正站、坐、爬樓梯3動作，跟下半身肥胖說拜拜
- 站立時將「膝蓋稍微放鬆微彎」
當姿勢端正地直立站好時，我們通常只會意識到自己正用力挺直背脊，卻常常沒有注意到，我們的膝蓋也同時在施力。若膝蓋完全伸直，過度用力的前側大腿，容易讓髖關節和膝關節固定在錯誤的位置，前側大腿的肌肉也會因處在緊繃的狀態，漸漸向外擴而顯得粗壯。
完全挺直膝蓋會讓身體重心偏移，導致肌肉過度用力。正確的「站法」，應該是從側面看時，膝蓋有一點點彎曲。大家可以試試看，站的時候膝蓋彎曲與否，「腳底」的感受度會完全不同。膝蓋完全挺直時，會感覺到體重壓在腳底的外側，若稍微彎曲膝蓋，體重則會平均施壓在整個腳底上。
- 最好的坐姿是「將骨盆往前傾，重心放在大腿根部」
不論是什麼樣的坐姿，若長時間維持相同的姿勢，都會讓某一處肌肉呈現緊繃的狀態，最後身體便會逐漸變得僵硬和疲乏。縱使是良好的姿勢，也不可能久坐不會累。
「將骨盆往前傾，重心放在坐骨前面一點點的大腿根部區塊」的姿勢，是比較好的。這樣坐著會讓背脊自然挺直，也不會感到太緊繃。話雖如此，但還是不建議持續久坐不動，要經常變換姿勢讓肌肉不要太累，才是最佳的選擇。
- 爬樓梯要確實「把重心移到前腳上」
爬樓梯的時候，多數人習慣把注意力放在準備要移動到下個臺階的後腳上，但是這樣的意識，容易讓你一直使用到大腿前側的肌肉，不僅會造成大腿前側突出，也很快就會感到疲累。
建議大家在爬樓梯的時候，把注意力集中到已經踩穩在階梯上的前腳，接著再讓後腳像彈簧般，以輕快的感覺往上提起。以這樣的方式上樓梯，過程中會自然地改成使用臀部和髖關節出力，讓臀部到大腿內側都能變得緊實。
＊本文作者為森拓郎，原文摘自《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》，瑞麗美人國際媒體出版。
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