起床好痛苦？每天睡醒先做這個「醒腦瑜伽」菜單！5個動作讓身體、心靈快速啟動
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瑜伽老師起床後第一件事情會做什麼？用以伸展為主的瑜伽動作開啟新的一天！早上做瑜伽可以讓你一整天都思緒清晰、身體也比較不容易感到疲累，用最舒服的方式將你的身體、心理和靈魂都喚醒。
?這次的「醒腦瑜伽」菜單建議大家空腹做，或是吃飽後至少空腹一個小時後再做。
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下犬式
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．雙手放在肩膀的正下方，每根手指頭均勻地張開，手掌有力地往下攤開。
．慢慢地吸氣把屁股抬高，感覺你的尾椎往天空的方向。
．可以的話把你的腳跟慢慢靠近地板，但如果你的後腿很緊的話膝蓋可以微彎，但盡量讓你的脊椎延伸。
分腿前彎
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．把你的雙腿張開到適合你的角度。
．吸氣雙手往上，脊椎延伸。
．吐氣的時候交替把雙手往左右伸展，吸氣雙手往上。
蝴蝶式
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．吸氣先把雙腳腳掌互對，屁股往下坐，坐骨往下推地，把脊椎往天空的方向抬高。
．吐氣的時候慢慢的肚子往前靠近腳跟，放鬆你的骨盆還有你的大腿。
脊椎扭轉
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．先把雙手抓在肩膀上，四根手指頭朝前、大拇指朝後。
．雙手手臂跟地板平行，吸氣的時候向左扭轉，吐氣向右扭轉。
．跟隨呼吸的力道，越用力可以越往後。
貓牛式
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．確認你的膝蓋在屁股的正下方、手掌在肩膀的正下方。
．每根手指頭均勻地打開，保持你的手掌有力保護腕關節。
．吸氣的時候下巴跟尾椎往天空的方向帶高。
．吐氣的時候肚子往內收、背拱高。
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