補精不必吃昂貴中藥！男性更年期精力湯，天然食材DIY簡單2食譜

男性從30歲以後，開始出現發現體力下降、容易疲勞，特別是在進入更年期後。這種現象與睪固酮濃度降低、飲食失衡、壓力過大等因素密切相關。不過，補精與增強體力不一定需要昂貴的中藥材，透過日常飲食即可獲得足夠的營養支持。那麼，該如何透過日常食材來補精、提升體力，並改善更年期帶來的不適呢？

挑對食物，補精力、增強性能力

男性的精力與性能力並非無法恢復，只要選擇適當的營養補充，即可提升體能與整體健康。以下是幾種能幫助補精、增強性能力的食物：

1. 維生素B群：提高代謝，減少疲勞

許多更年期男性與高壓族群，經常感到體力不支、精神不濟。這時候，補充維生素B群與鋅是關鍵。維生素B群可促進能量代謝，而鋅則有助於睪固酮的生成。
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建議食物：

• 堅果類（如杏仁、核桃）
• 全穀類（糙米、燕麥）
• 深色蔬菜（菠菜、花椰菜）
• 瘦肉、蛋類

2. 海藻類食物：補精補體力，增強代謝

海藻類食材富含高蛋白、低脂肪及多種維生素與微量元素，特別適合更年期男性。藻褐素與麩胺酸有助於燃燒脂肪、降低膽固醇，同時改善心血管健康。

建議食物：

• 海帶、紫菜、昆布
• 深海魚（如鮭魚、鯖魚）
• 貝類（如蚵仔、蚌類）

推薦補精料理：精力湯與營養餐點

1.鮭魚海帶味噌湯——促進代謝、提升精力

食材：

• 鮭魚肚 300g
• 海帶芽 100g
• 豆腐 1塊
• 白蘿蔔 100g
• 青蔥 2支
• 柴魚 1碗
• 味噌 3大匙
• 鹽 1大匙
• 米酒 2小匙

做法：

• 鮭魚肚、豆腐、白蘿蔔切塊，青蔥切蔥花，海帶芽泡水備用。

• 以4碗水煮沸柴魚片，熬煮3-5分鐘後撈起。

• 加入所有食材煮滾，小火燉煮2分鐘。

• 味噌用熱水調勻，倒入湯中拌勻，最後加入鹽巴、米酒與蔥花，即可享用。

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2.鮮蚵韭菜蛋——補腎壯陽、強健體力

食材：

• 韭菜 1把
• 鮮蚵 1包
• 雞蛋 2-3顆
• 鹽 少許

做法：

• 鍋中倒油，加入韭菜拌炒30秒。

• 加入洗淨的鮮蚵，輕輕翻炒。

• 倒入蛋液，大火快速翻炒。

• 加入適量米酒與鹽，翻炒均勻即可。

掌握飲食，提升男性健康

透過均衡的營養攝取，男性可以有效改善更年期的不適，提升精力與性能力。此外，規律運動、充足睡眠與壓力管理也是維持健康的關鍵。