44歲隋棠練出逆天翹臀！醫曝「這種屁股」是膝蓋痛、骨盆歪斜元凶

近期積極增肌減脂的44歲女星隋棠，不僅擁有健康的小麥膚色和結實線條，日前更在七夕情人節曬出成果，渾圓挺翹的臀部曲線令人驚豔！你注意過自己的臀部健康嗎？醫師提醒，「不及格的屁股」恐換來全身痛！

隋棠練出逆天美臀 活出最自信模樣

日前七夕，隋棠在臉書分享老公Tony越洋傳來的訊息，「我剛手機封面跳出去年瘦瘦的妳，哇喔，跟現在真的很不一樣。」讓隋棠忍不住大笑反問：「還喜歡健壯的我嗎？」結果Tony的回答堪稱寵妻金句：「重點不是我喜不喜歡，是這是妳想要的就好。」簡單一句話道盡無限支持與寵愛。

隋棠也透露，自己增重了8公斤，肌肉量提高，體脂率反而下降，身材曲線比以往更明顯。但增肌減脂後，原本短裙都塞不進去，只能穿有鬆緊帶的裙子。

已是三個孩子媽媽的隋棠，能維持完美體態，全靠高度自律的生活；她維持規律的飲食及運動習慣，還有重訓、有氧，雕塑出令人羨慕的健美線條。照片中隋棠穿著簡便的小背心和瑜伽褲，健康的小麥膚色，以及渾圓挺翹的「蜜桃臀」，看得出來她辛苦健身的成果。

拯救扁塌臀！醫師推薦4個「省錢又有效」的居家訓練

臀部下垂怎麼辦？想改善臀部健康並不難！黃軒建議，除了維持健康體重和注意日常姿勢外，規律的運動是強化臀肌的不二法門。以下推薦4簡單省錢又有效的居家訓練動作：

• 深蹲：鍛鍊臀大、中、小肌最全面的動作之一，能有效提升臀部力量與塑形。
• 弓箭步：同樣能全面訓練到三塊臀肌，對於提升身體穩定性與協調性也很有幫助。
• 臀橋：這個動作能精準鍛鍊到最大的臀大肌，對於想改善臀部下垂的人來說非常有效。
• 側步蹲：主要針對臀中肌與臀小肌進行訓練，有助提升骨盆的穩定性。

黃軒強調，臀部的健康涵蓋了適中的大小、美好的形狀，以及良好的功能性；除了運動，均衡的飲食，特別是攝取足夠的骨骼和肌肉所需營養素也相當重要。平時可以請家人或朋友幫忙觀察臀部的外貌和走路姿勢，從不同角度發現可能忽略的問題。

◎ 圖片來源／翻攝自隋棠臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師

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