春季養生 多吃綠蔬養好肝

記者林中行∕花蓮報導

花蓮縣衛生局表示，健康不只是個人的選擇，更是社會與環境的責任。在農曆24節氣中，春天有「立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨」6個節氣，春季屬木，對應臟腑為肝，肝主疏泄，建議飲食以清淡溫和、補益元氣、健脾養胃的食材為主，衛生局建議春季多吃綠色蔬菜，養肝最重要，增加身體抵抗力，避免或減輕疾病發生。

衛生局長朱家祥表示，春季飲食原則選擇「往上生長」順應春天向上生發特性的蔬菜食物，如春筍、豆芽、茼蒿、萵苣、油菜花、香菜、山蘇、春筍、豆芽、紅蘿蔔、香椿等深綠葉蔬菜，不僅嫩葉清香味濃，更富含葉綠素和維生素B群，B群維生素B1、B2、B6能幫助代謝，有助於舒展肝氣，提升肝臟解毒能力，減少春困與疲倦，而甜椒、奇異果、橙類水果富含維生素C能增強免疫力，降低春季常見的過敏反應。

衛生局表示，春季養生法1、養肝最重要，建議以溫補方式補陽氣，宜減少辛辣和菸酒，多食用綠色蔬菜，像是菠菜、綠花椰菜、韭菜、春筍或蘆筍等促進代謝以養肝。2、養陽氣順應季節，平補和清補是養身體裡的陽氣最適合的方式，可以吃山藥薏仁粥，都是可以養陽的方式。3、健脾胃促進代謝，養肝是春季最重要的事，但肝氣旺盛會影響到脾的運作，建議吃帶有甜味的食物，山藥、黑豆、毛豆等，可健脾，促進人體的新陳代謝。

衛生局表示，春天除對應五行中的「木」以外，也對應中醫五色中的「青」色，因此推薦李麥中醫師提供2道茶飲，1、養肝明目茶：沙參10克、麥冬10克、當歸10克、生地黃30克、枸杞子15克、菊花3克、陳皮5克、將材料加1000cc水煮沸飲用。2、補氣減敏茶：黃耆30克、白朮6克、防風6克、紅棗6顆、將材料加1000cc水煮沸飲用。