哈佛研究顯示「做1件事」生病天數會比每週運動少於一次的人減少 43% | Women's Health
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更新於 2025年04月09日09:09 • 發布於 2025年04月09日09:02 • Women's Health Taiwan, 綠藤生機 Greenvines、Jennifer HungCOPYRIGHT: Hearst Owned
哲學家尼采（Friedrich Nietzsche）曾說：「 所有偉大的思想都在散步中產生（All truly great thoughts are conceived while walking）。 」幸運的是，不管你身處偏遠的山林、鄉間的小路，還是繁華的城市街道，都可以隨時開啟一段散步的旅程。
透過散步，不只可以讓我們的思緒和靈感自由流動，還能改善身體的免疫系統。根據哈佛大學醫學院的研究，當人們在日常中擁有固定散步的習慣，生病的天數會比每週運動少於一次的人減少 43%。
今天，不妨試試看，讓散步融入日常 ─ 前往離你最近一座公園、一個街區，或一條道路，完成一次簡單的「無痕散步」。除了對自己更好一點，透過「無痕」的環境意識，也能對地球更好一些，邀你一起來探索：
什麼是「 無痕 」 ？只帶走回憶，不留下垃圾
從 20 世紀中期開始，「戶外旅行」逐漸興起，而這股熱潮也延續至今。根據美國國家公園管理局（U.S. National Park Service）統計，2023 年國家公園的造訪次數為 3.25 億次，是 1960 年的 4.5 倍，更是 1930 年的 107 倍。
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在這樣的背景下，「無痕山林（Leave No Trace，簡稱 LNT）」的概念也隨之而生。它鼓勵人們在出外旅行時，透過遵循七個簡單的原則，盡可能地降低人類活動對環境的影響，邀你一起來看看：
- Plan ahead and prepare 事先計畫與準備
- Travel and camp on durable surfaces 在適合的地點旅行 / 扎營
- Dispose of waste properly 妥善地處理垃圾
- Leave what you find 離開時，保持環境原有的景象
- Minimize campfire impacts 減低用火對環境的衝擊
- Respect wildlife 對野生的動植物保持尊重
- Be considerate of other visitors 顧慮其他造訪者的感受
「無痕」的概念，不僅限於「山林」
期望人類活動不影響自然環境的「無痕」概念，其實不只適用於山林間的旅程，也能延伸到我們的日常生活中。從居住環境開始，譬如街道旁的公園、每天必經的道路，或城市邊的河堤，即便只是一次簡單的散步，都可以實踐「無痕」的精神。
今天，前往離你最近的公園，完成一次「 無痕散步 」吧！
根據七個原則，歡迎參考以下幾個適用於散步的建議，一起完成一次在居住環境中的「無痕散步」吧！
- 散步路程較長的話，可以自備輕便的水壺
- 不踩踏草地 / 草坪
- 如果有垃圾，為它找到垃圾桶或回收箱
- 不帶走路途中的花朵、樹葉或石頭。
- 遇到麻雀或其他野生動物時，遠遠觀察、不餵食。
- 如果想聽音樂，記得戴上耳機！
你是否喜歡上「無痕散步」了呢？歡迎讓我們知道：）
參與作者：Ning Yen
責任編輯：Queenie Huang
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