男人一定要有「鋅」！提高男性生育力，就要這樣吃！

男人一定要有「鋅」

首先，建議男性一定要攝取的營養素是「鋅」。鋅是非常重要的礦物質，對精子的產生、攝護腺的功能、精子的活動力都有影響，又號稱「性礦物質」。和女性一樣，男性缺鋅的也很多，鋅不足，會讓人精神不振、性慾低下，這都是明顯的特徵。

臨床上，治療不孕症的醫師在讓病人攝取了營養療法建議的鋅等營養素後，再重新檢查男性病人的精子，發現「簡直就像是另一個人的」。不僅精蟲的數量增加了，精子的活力也改善了。

此外，鋅還有調節胰島素、穩定血糖的功能。鋅缺乏會使調節機能變得紊亂，有時胰島素分泌不足，有時則分泌過多，或是分泌的時機太慢。換句話說，鋅缺乏會造成「胰島素阻抗性」產生。當胰島素阻抗性加大的時候，鋅亦會有減少的傾向，因此盡量少吃會讓血糖值升高的食物實有其必要。

你也這樣吃缺「鋅」餐嗎？

接下來，這裡有幾個問題，要針對身為戰友的男性來做檢測。平常，你是不是都這樣吃呢？

• 貪便宜、方便，午餐一碗陽春麵或便利商店的微波餐盒就解決了。
• 喜歡吃速食，經常吃。
• 加班加到很晚，回到家後深夜才吃飯。
• 因為應酬，一個禮拜要喝好幾次酒。
• 點的下酒菜通常都很油。
• 喝完酒或加完班，一定要去吃碗拉麵或吃鹹酥雞等宵夜才滿足。

男性朋友如果點頭如搗蒜的話，可要注意了！因為你正朝向缺乏鋅大步邁進。這些正是上班族的典型飲食生活。正值壯年的男性，普遍都有鋅不足的現象。如果女性想要懷個寶寶，偏偏身為戰友的男性明顯地營養不良，那也不可能成功。建議如果可以的話，最好兩人一起來做營養諮詢吧！

這樣吃，身體健康，baby來報到！

午餐不要只點單品，建議點菜樣多元化的自助餐或定食來吃。排骨便當、雞腿便當之類的，以油炸過的肉類為主，不僅談不上健康，更由於油炸的熱量高，食物多少都有些變質了，應盡量避免食用。如果不得已喝酒的時候，要控制少量為宜，下酒菜也請刻意選擇高蛋白、低卡路里的。

晚上的宵夜無論因為健康或減肥，如泡麵、香雞排、滷味等，請下定決心戒了它。夜晚的小吃店和路邊攤，販賣的多是碳水化合物、鹽分多、香酥油炸的食物，會讓血糖一口氣飆升。更何況，吃宵夜只會讓脂肪囤積，睡前絕對要禁止自己吃碳水化合物和多油的食物。

只要能夠持續做到讓血糖值不飆升的飲食方法，自然可以避免肥胖。人不胖，身體健康，皮膚變美，體力變好，精神愉快！想懷孕的人，寶寶自然也來報到了……，好事將一樁接一樁。

鋅亦是女性容易缺乏的營養素。鋅對女性荷爾蒙的生成、性腺機能的維持、懷孕時保不保得住胎兒都有影響。它也關係到細胞的分裂、成長，因此，不分男女即使在懷孕之後，也都要好好地繼續攝取鋅，強烈建議夫妻倆一起實行。

哪些食物含鋅？

食物中以生蠔、牡蠣、淡菜、蛋肉類、全穀類、堅果類含量最為豐富，而其中動物性食品的吸收率比植物性食品強。

然而鋅攝取過量反而會影響到體內其他微量礦物質的平衡，甚至產生毒性而造成危險。鋅每日建議攝取量：健康成年男性每日15毫克，女性每日12毫克。