睡眠不足、睡太久小心都傷肝 肝癌風險增1倍！午睡太久也不行 睡「這時間」剛剛好
每天趕上班經常睡不夠，很多人休假就拚命補眠，沒睡到中午就不起床，不過要小心，睡太短和睡太久可能會增加罹患肝癌的危險！基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘指出，根據2023年美國哈佛大學的最新研究，睡眠時間過長或過短，都可能增加罹患肝癌及慢性肝病死亡的風險，連午睡太久也不行！
錢政弘說，過去中醫都說睡不好會傷肝，而美國這項長達15.5年、近29萬6千名受試者參與的大型研究，探討睡眠與健康的關聯性，結果發現睡眠品質真的和肝臟健康息息相關。
睡眠不足增加肝癌及慢性肝病死亡風險
這項研究顯示，相較於每晚睡眠7至8小時的人，睡眠時間少於5小時者，罹患肝癌的風險增加2倍，慢性肝病死亡風險則上升1.8倍。錢政弘解釋，睡眠不足可能導致代謝失調、全身性發炎，以及生理時鐘紊亂，進而影響肝臟健康。
睡眠過多同樣不利肝臟健康
睡太少了不健康，睡太多了也不行！這項研究也發現，如果睡眠時間超過9小時，肝癌風險也增加1.6倍，慢性肝病死亡風險則上升1.9倍。錢政弘說明，睡眠過多同樣會誘發發炎反應及氧化壓力，加速肝臟損傷，甚至促成肝細胞癌的發生。而且會導致一個人睡眠需要這樣長時間，可能代表本身肝臟代謝異常，無法清除有害物質，讓人覺得疲勞、醒不過來。
午睡超過1小時 肝病風險增加1.5倍
除了夜間睡眠，白天如果想靠午睡補眠，也要小心午睡時間影響肝病風險。研究指出，午睡時間超過1小時者，罹患肝癌及慢性肝病死亡的風險，皆較不午睡者高出1.5倍。錢政弘表示，長時間午睡反映夜間睡眠品質不佳，需要白天額外補眠，因此也會對肝臟健康造成負面影響。
睡眠紊亂影響肝臟代謝與解毒功能
錢政弘進一步說明，肝臟有其自身的生理節律，負責調控新陳代謝與解毒功能。睡眠障礙會影響褪黑激素的分泌，而褪黑激素對於肝臟再生及抵抗氧化損傷扮演關鍵角色。因此，維持良好的睡眠品質，對肝臟健康至關重要。
擺脫肝病肝癌惡性循環 晚上睡8小時、午睡半小時剛好
綜合研究結果，錢政弘建議，每晚應維持7至8小時的睡眠時間，白天午睡建議半小時即可，不宜超過1小時，以降低罹患肝癌及慢性肝病的風險。透過規律的作息習慣，有助於擺脫肝病的惡性循環，守護肝臟健康。
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◎ 資料來源／錢政弘醫師