高庚杓自嘲不胖身體但「狂胖臉」！朴寶劍教「拍照顯瘦法」，網友笑：真的差超多！
由高庚杓、朴信惠主演的tvN辦公室喜劇《臥底洪小姐》於本月17日開播後，連續3週收視持續上升，討論度相當高。近期兩人也一起登上惠利的YouTube頻道為新劇宣傳，高庚杓不但換上搶眼金髮造型，還大方公開自己的新年瘦身計畫，直言準備挑戰「72小時斷食」，不過惠利也忍不住吐槽，笑說他每次都喊要節食，但每次見面都在大吃，立刻引發爆笑。
自曝體質太吃虧「不太胖身體，只胖臉！」
節目中聊到身材管理時，惠利表示曾看過朴信惠最胖時期，朴信惠則笑說現在其實和當時差不多，只是靠穿搭修飾，加上臉本來就不太容易發胖，所以看不太出來；高庚杓則表示自己剛好相反，身體不太容易胖，但脂肪很容易集中在臉部：「就是會瘋狂胖在臉上」，一句話讓現場瞬間爆笑，他還不服氣補一句：「我還是有王字腹肌！」
朴寶劍傳授「拍照顯瘦法」，下顎線秒出現
節目中高庚杓還示範一招由朴寶劍教他的拍照小技巧，只要把舌頭整個貼在上顎，就能讓臉型輪廓就會收進去，看起來更緊緻、更立體。前後對比效果明顯，原本略顯圓潤的下巴線條立刻變俐落，讓朴信惠和惠利都驚呼連連。
忽胖忽瘦，被網友笑稱：「入帳前後判若兩人」
近幾年高庚杓因健康狀態影響，體重一度忽胖忽瘦。這次為了《臥底洪小姐》拍攝積極管理身材，不只瘦回下顎線，也重新練出肩線與身形比例，讓粉絲直呼「顏值巔峰回歸」。
他過去也曾被網友笑稱是「入帳前後判若兩人」，休息期容易放鬆飲食，一旦接下新作品，就會迅速進入減脂模式。
高庚杓瘦身法：「三天斷食」
高庚杓透露，自己需要快速控制體重時，會採取「長時間斷食」。這種斷食不是常見的間歇性斷食法，而是一個月進行一次、連續3天只喝水不進食。他表示這段期間身體會啟動「自噬作用」，幫助身體重整代謝。雖然第2天最辛苦，但精神思緒反而會變得更清晰。過去曾完成54小時，這次準備挑戰72小時。
- 斷食三天原理是什麼？
長時間斷食時，身體會先消耗肝醣，當能量來源不足後，會開始使用脂肪作為能量來源。
當斷食時間拉長，部分研究指出可能會啟動「自噬作用」，也就是細胞清除老化受損物質的機制。不過目前醫學界仍認為，自噬作用並不是單純靠斷食就能大量提升，且效果存在個體差異。
減脂層面來說，斷食確實可能幫助短期熱量赤字，但也存在風險，例如：
•低血糖、頭暈
•肌肉流失
•暴食反彈
•影響荷爾蒙與代謝
特別是女性、慢性病患者或壓力大族群，不建議自行嘗試長時間斷食。
朴寶劍教的「舌頭貼上顎」怎麼做？
高庚杓分享的技巧，其實就是近年很紅的「口咽肌訓練」。下巴線條與舌根、口底肌群關係密切，如果這些深層肌肉無力，就容易形成雙下巴或下顎線模糊。
- 基礎口咽肌訓練這樣做
✔ 舌尖頂住上顎前牙後方
✔ 整片舌頭貼住上顎
✔ 維持10秒
✔ 重複5～10次
長期練習有助於維持下巴與頸部線條。
封面圖片來源：IG@kopular，YT@IamLeeHyeri
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