影音／上班族「週日焦慮症」發作！心理師揭「主動休息」秘訣才有效
現代上班族面對龐大工作壓力，即使到了休假日也難以真正放鬆，許多人會在假期中持續惦記工作事項，或是將行程排得過於緊湊，導致休假反而比上班更加疲憊。專家建議，應區分被動休息與主動休息的差異，並在工作與休假之間建立明確的切換模式，才能達到真正的身心紓壓效果。
平日周一至周五忙於工作的上班族，往往只能利用下班時間好好吃一頓晚餐，或是透過走路、聽音樂等方式釋放壓力。從事資料分析工作的上班族表示，她主要靠運動與音樂來減壓，因為喜歡走路，下班後會步行到捷運站，晚上有時間也會去公園散步，假日則會選擇看演唱會或表演等休閒活動。由於工作需要經常與人溝通，她在假日必須保留獨處的空檔讓心靈放空，然而也因為工作壓力，每到禮拜天中午過後就會開始感到焦慮，不斷想著明天要做什麼事，或是下週的工作安排，導致禮拜日下午對她而言已經是準備迎接上班的心情，無法真正放鬆。為了減低這種焦慮感，她會在禮拜天先盤點好下週的待辦事項。
許多人在休假時心裡仍惦記著工作，無法全心全意放鬆，加上現代社群通訊發達，隨時都可能接到公司訊息，導致精神更加緊繃，甚至出現休假日也是加班日的情況。人力銀行人力資源處協理林書伃表示，有些人在休假時間仍放不下工作，不管是心理或大腦都一直心心念念著哪些工作還沒安排，是否要看手機或回覆電子郵件，這樣會造成休假時間無法充分休息。
上班族壓力爆表 休假日卻無法真正放鬆
也有上班族平時工作太過忙碌，一有休假日就把行程安排得很滿，原本是休假卻沒有休息的感覺。對此，有上班族分享她的做法，她不會把行程排滿，如果有一天安排社交活動或外出，另一天就要完全待在家裡躺著，可能一整天都沒有任何產值，就是在沙發上滑手機滑到睡著。
諮商心理師葉北辰認為，首先要認清被動休息跟主動休息是不一樣的，被動休息像是什麼都不做躺在那邊，這其實會讓人更有疲憊的感覺；主動休息則是主動去安排想要做的事情，選擇一些自己喜歡且做了以後會覺得充滿能量的活動。如果有安排假期出遊，建議出發前先放慢步調，因為人長期處於持續的忙碌狀態後，可能需要幾天或幾週的時間才能慢下來達到放鬆，同時也要讓休假日與工作日做出區隔。
假日仍查看訊息 工作焦慮難真正抽離
葉北辰強調，能否有一個好的設定界限或切換模式非常重要，其實不只是放假期間，平時上下班也應該要有一些切換的模式。林書伃也提到，企業大部分都會提供員工協助服務，包括心理諮商或一些紓壓的課程、講座活動，這些都能幫助員工，但在提供這些服務之外，也要營造一個讓員工遇到狀況時可以勇敢舉手求助的公司氛圍。專家強調，如何安排休假應依照個別的身心狀態選擇適合的行程，若需要處理工作，也可以找到適合的時間與場合，才不會影響休假的心情。