持3kg啞鈴深蹲閃到腰 骨鬆惹禍

記者汪惠松∕台南報導

50多歲趙姓婦女在家做重量訓練，雙手各拿3公斤啞鈴深蹲閃到腰疼痛不已，高榮南院骨創傷科檢查診斷為骨質疏鬆症，加上曾跌倒腰椎第2節骨折，經接受藥物、物理治療及基本的運動介入後，疼痛獲得改善。提醒民眾居家重量訓練要有專人指導。

高榮南院高齡骨科暨創傷科主任陳建宏表示，趙婦2年前曾跌倒腰椎第2節壓迫性骨折，經各種疼痛藥物控制仍持續不適，因而在骨折處補骨水泥做為疼痛的改善。同時採用雙能量Ｘ光吸光式測定儀進一步檢查，發現骨質密度T值-2.6，診斷為骨質疏鬆症，因趙婦合併脊椎骨折，建議在疼痛控制下，透過專家指導阻力訓練來「儲存骨本」，多方治療後背痛明顯獲得改善。

陳建宏說，下背痛是現代人的文明病，造成下背痛原因很多，其中骨質疏鬆更是無聲的隱形殺手。隨著年紀增長骨頭的強硬度也會隨之退化，尤其是女性在停經後因荷爾蒙減少，骨質流失速度會加快，可能在跌倒或輕微碰撞時便發生骨折。

另外，改善下背痛維持正確「姿勢」是最關鍵的，怎麼坐、怎麼走、怎麼運動，如何提重物？對於腰背健康都有決定性的影響。居家訓練建議以徒手為主，安全性較高，若要做負重訓練時，則需要有專業的教練或物理治療師來進行正確指導，才能避免運動傷害，達到預期改善的目標。

陳建宏表示，研究顯示骨質疏鬆患者經過一段時間的重量訓練，骨質密度可有效增加。提醒民眾在重量訓練時除要有專家陪同，更要視自己的身體狀況循序漸進及持之以恆，尤其是骨鬆者務必放慢、放緩動作，避免受傷，如果停止運動骨質又會快速流失。

針對腰椎日常保養，陳建宏呼籲民眾必須要有正確腰椎保健的運動方式，來維持骨骼、肌肉的健康，也才能有助於降低未來再度骨折的風險。