找回小蠻腰！韓國醫師教你這兩招消除腹部脂肪
【早安健康／新聞中心吳文哲】「游泳圈」是減肥經常出現的重點目標，其中穿褲子時最有存在感的「上腹部肥胖」，不只會限縮穿搭的選擇，還可能引發消化不良的問題。對於這樣的困擾，韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）建議透過小腹按摩，加上一個簡單的運動，只要每天花上幾分鐘，就能夠輕鬆找回小蠻腰。
內臟脂肪過剩 專家教你按摩找回小蠻腰
「當用手抓取腹部的脂肪，會發現有能夠輕易抓住的皮下脂肪，及無法輕易抓取的內臟脂肪。」鄭院長解釋：「而和上腹部肥胖有關的，正是內臟脂肪。」由此可知，當上腹部過於突出，就代表著人體內臟脂肪過多，同時罹患高血壓、心血管疾病的風險，也會跟著上升。
聽起來或許有些可怕，但若想要成功消除上腹部脂肪，其實也沒有想像中的困難，首先就可以從「腹部按摩」開始。鄭院長說明，民眾可以在每天早上起床，以及睡覺前，按摩腹部約10分鐘，整體而言就像是小朋友生病時，大人會摸肚子安撫的方式。步驟如下：
- 將雙手將交疊，以肚臍為圓心，順時針畫大圓；
- 接著賁門（肚臍上方、肋骨下方）上方及左右，以較小的半徑畫圓。
- 最後再以肚臍為圓心，但方向改為逆時針按摩即可。
- 「藉由這樣溫柔地撫摸腹部，除了能夠活化血液循環、幫助消化，同時還能夠幫助脂肪分解、幫助排泄。」鄭院長補充，若是經常感覺脹氣，也可以透過這個動作有效緩解。
腹部「拉鍊」運動 睡前十下就能練腹肌
若是覺得單純按摩不夠，還有另一個簡單的運動，可以幫助擺脫上腹部肥胖的困擾。首先以平躺姿勢開始，將雙腿張開與肩同寬，接著將膝蓋彎曲，同時雙手自然交疊放在頭部下方，不需要十指交扣：「當準備動作結束，就可以邊吐氣邊抬起上半身，就像是賁門與下腹部間有道拉鍊被拉起來。」
雖然聽起來簡單，但一開始做起來還是會忍不住發抖，鄭院長也特別提醒，過程中一定要避免使用頸部與肩膀的力氣，否則不只瘦不到上腹部，還會導致肩頸受傷：「若是動作正確，就會感覺到腹部因為出力而變硬。」
「基本上會建議民眾，在睡前做10次這個動作，只要反覆做，就能夠有效收緊腹肌，達到擺脫上腹部肥胖的效果。」鄭院長補充，若是覺得太簡單，還可以將腳整個抬起，讓膝蓋呈現直角再進行，如此一來能夠給予腹部更大的刺激，效果也會更容易出現，「不過也要注意，抬起的膝蓋不能超過臀部，腰部與地面之間也不能夠有空隙，否則反而容易受傷。」
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