曬太陽是天然的血壓藥？研究曝每天「曬太陽30分鐘」防心血管疾病

高血壓是一種「沉默殺手」，不僅容易引發中風、心肌梗塞，還可能對腎臟與眼睛造成傷害。然而，除了吃藥控制、調整飲食外，你知道「曬太陽」也能幫助降血壓嗎？《優活健康網》特選此篇，研究指出，陽光能促進體內一氧化氮釋放，幫助血管擴張，進而降低血壓，是自然又簡單的方法。

曬太陽是天然的血壓藥？

英國南安普敦大學與愛丁堡大學的研究發現，適度曬太陽能讓皮膚釋放出一氧化氮，進入血液後幫助擴張血管、降低血壓。一氧化氮是身體自然產生的氣體，具有放鬆血管、促進血流的作用，甚至是威而鋼（Viagra）發揮功效的關鍵成分之一。

實驗證明：紫外線才能啟動降壓反應

研究找來24位健康成人，分兩階段照射光源：

• 第1階段： 照射含紫外線與熱能的燈20分鐘
• 第2階段： 照射只有熱能、無紫外線的燈20分鐘

結果顯示：

• 照到紫外線時，血壓顯著下降
• 只有熱能，血壓無明顯變化
• 結論很明確：關鍵在於紫外線能夠促進皮膚釋放一氧化氮，進而讓血壓降低。為什麼高緯度國家高血壓更多？
  

研究人員指出，在日照不足的高緯度地區（如北歐、加拿大等），心血管疾病與高血壓的盛行率普遍較高。這或許與曬太陽時間少、紫外線攝取不足導致一氧化氮釋放不足有關。

【真實案例】：「爸爸一退休血壓升高，醫生竟建議去公園曬太陽」
65歲的張伯伯，剛退休後血壓忽然升高，每天吃藥仍忽高忽低。醫生發現他平時幾乎不出門，建議他每天固定到公園曬20分鐘太陽。不到1個月，張伯伯回診時血壓已趨穩，精神也更好。他說：「原來曬太陽，真的有差！」

小提醒：曬太陽也要有技巧

• 最佳時間： 上午8～10點，或下午4點後，避免紫外線過強傷害皮膚
• 每次曬太陽約15～30分鐘，曝曬臉部與手臂即可
• 敏感膚質或皮膚病患者，請諮詢醫師後進行

每天一點陽光，血壓也能穩得住！想穩定血壓、遠離心血管疾病，不妨養成每天曬太陽的習慣。與其關在冷氣房吃保健品，不如走到戶外曬曬太陽，讓身體自然產生「降壓因子」，簡單又有效！

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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：曬太陽竟能降血壓？研究揭露：一天20分鐘，有效預防中風與心肌梗塞！）

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