韓國教練「Sol老師」靠有氧運動瘦7kg！4個飲食&運動方法，漸進式有氧運動新手也能做 | Women's Health
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韓國網紅兼有氧教練「Sol老師」曾靠著有氧運動瘦下7kg，她也不藏私地於IG上傳三支有氧運動教學，目前三支影片加總起來已突破一千萬次觀看，非常受歡迎。Sol老師也曾介紹瘦身飲食的秘訣，WH整理了Sol老師分享的內容，涵蓋飲食和她廣受歡迎的有氧運動介紹，一起看看她是如何瘦身的吧！
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韓國有氧教練「Sol老師」
Sol老師於IG分享，自己曾天天吃宵夜，飲食不規律之餘，每個週末還都到便利商店喝酒。直到有一天，她穿著緊身褲站在鏡子前，對身材的走樣感到難以置信，她決心瘦身，並成功瘦下7kg。
Sol老師的瘦身法並非講求短時間內劇烈瘦身，因此她沒有遇到停經、落髮或頭暈等問題。想瘦身卻不知從何開始的朋友，不妨參考看看吧！
韓國有氧教練Sol老師瘦身秘訣1：早餐喝奶昔
Sol老師原先不會吃早餐，開始減肥後，她每天飲用一杯純素植物性奶昔當早餐。植物性奶昔含有豐富蛋白質、膳食纖維和脂質，能抑制食慾，也有豐富營養素，是瘦身人的早餐好選擇。
韓國有氧教練Sol老師瘦身秘訣2：晚餐吃得好
Sol老師以前會透過減少晚餐份量的方式瘦身，但這反而讓吃宵夜的頻率提高，體重不減反增。於是，Sol老師開始讓自己晚餐吃得好、吃得飽，舉凡韓式料理、炒義大利麵皆不忌口，這使她慢慢戒除了宵夜，瘦身成效突飛猛進。
韓國有氧教練Sol老師瘦身秘訣3：間歇性斷食
Sol老師認為瘦身不是比賽誰吃得少的遊戲，因此飲食份量不會刻意減少，而是透過「 159斷食（空腹 15小時）」和「1410斷食（空腹14小時）」幫助瘦身。這兩種斷食法相較廣為人知的「168斷食法」溫和不少，適合初次嘗試間歇性斷食的朋友參考！
韓國有氧教練Sol老師瘦身秘訣4：有氧運動
Sol老師設計了3組不同難度的跑步機有氧運動，幫助有氧新手一步步鍛鍊，待體能有所提升，就能一點一點進階。以下為Sol老師3組不同難度的運動菜單：
⚡️初階版
速度5.0 (5min) ⭢ 速度5.3 (10min) ⭢ 速度5.8 (10min) ⭢ 速度5.3 (10min) ⭢ 速度5.0 (5min)
⚡️中階版
速度5.0 (5min) ⭢ 速度5.5 (10min) ⭢ 速度5.8 (10min) ⭢ 速度5.5 (10min) ⭢ 速度5.3 (5min)
⚡️爆汗版！
坡度5.0/速度5.0 (5min) ⭢ 坡度7.0/速度5.5 (10min) ⭢ 坡度10.0/速度5.3 (10min) ⭢ 坡度7.0/速度5.8 (5min)
務必注意，每個人情況不同，請先評估自身狀況，再做嘗試喔！
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