身體強壯，心智才能強韌！吳若權50後考健身教練證照：一樣花錢，與其老後去復健，不如現在去健身
文／蕭紫菡 攝影／影巷26號 內文圖片／出自吳若權FB 責任編輯／吳丹華
編按：作家吳若權近年考取健身教練證照，不是為了日後斜槓，而是透過重訓強化身體的強度，讓身體與心靈並駕齊驅，也讓照顧者的日常更有餘裕。
向來給人斯文且書卷氣息濃厚印象的作家吳若權，這陣子在社群媒體曬出帥氣照，眼尖粉絲都發現，比起過去更明顯的肌肉線條、挺拔的身形，讓他顯得精神奕奕。原來他投入重訓數年，甚至考取了健身教練證照！
吳若權的「忙」是有名的。身為26年的超資深照顧者，又要兼顧主持廣播、寫書、製作podcast等工作，每天只睡5小時，幾年前考取了咖啡師證照後，為何還願意再花時間與心力重訓，並鑽研相關知識？
「我想讓身體和靈魂能並駕齊驅。」
吳若權丟出一個很有哲理的回答，究其背後原因，還是與照顧媽媽有關……
明知無常即日常 癌症威脅下仍如驚弓之鳥
2017年吳若權的母親檢查出罹患口腔頭頸癌，從舌下轉移到肺部共7個腫瘤，因之前的中風病史，一時沒有適合的治療方式，好不容易找到了免疫療法，在昂貴的醫療費用下，是否有效也是未知數。
儘管當時已照顧媽媽20年，老早就體悟「無常就是日常」，但癌症的變化與復發的威脅，讓吳若權坦言：「沒有變得更勇敢，反而更如驚弓之鳥。」這段陪病的過程讓他意識到，體能真的非常重要。
他解釋，多年來一直在鍛鍊靈魂的強大，期許自己能夠承擔壓力、面對挑戰；但身體的強壯若沒能同時跟上，只靠意志力來支撐，常會感到辛苦與心酸。因而體會到，「靈魂的意志力跟身體的耐力，應該要兩者平衡，才會比想像中更有力量，能比較平常心看待一切壓力與挫折。」
尤其照顧路上，生病母親的示現，吳若權看見了體力衰退那種「對自己無能為力」的挫折感，絕非意志力可以擺平，讓他決心鍛鍊肌肉，維持身體的強壯。
「一樣是花錢，與其老後去復健，不如現在就去健身。」2018年，他開始報名上一對一的健身課，正式投入訓練。
從重訓看人生：放鬆比用力重要、方法對了比很拼命好
每個人因體質和年齡不同，上重訓練出來效果也不同。有些人輕鬆練練，飲食也沒多著重，肌肉就長得很明顯；而吳若權踏入這領域時已年過50，在原本肌肉量就不太足夠狀態下，要持續訓練，真的需要一股決心。
他也確立健身目標：不求練出健美先生般的大塊肌肉，但希望看起來是均衡結實、線條好看、不駝背的挺立姿態。
搭配飲食、有氧運動，他就這樣每週2、3次不間斷地訓練，持續了2年。不只身形線條明顯改變，體力和精神也往上提升。
多數人都有這樣的經驗，當身體疲累到極限時，心靈會比較脆弱，容易因為一點小事而爆發。吳若權認為健身對照顧者很有幫助，當體能變好，心靈才有餘裕，「脾氣與耐性都變好了。」
在健身房反覆自我鍛鍊的過程中，吳若權漸漸體會到重訓也對照著人生：
第一，「扛越重，速度要越慢。」
一般人在面對困難的事情時，常想要趕快完成。但重訓其實是要緩慢地上下扛舉，而且慢慢做8下，比快快做12下要來得有效。
身為忙碌的照顧者，常追求將很多事情快速地完成，重訓卻提醒了吳若權「慢」的重要，有效果才是真的有效率。
第二，是「放鬆比用力重要」。
許多訓練中，並不是從頭到尾都用力就能完成動作，反而是在使力後要真正地放鬆，再次夾緊時才能做出最好的施力。這件事讓他同樣感受到，一直用力只會愈來愈沒力，正確放鬆，下一次才更發揮實力。
第三，是「工作了多久，就要休息多久」
就運動科學來說，重訓其實是「先破壞肌肉再修復」的過程，鍛鍊時給予肌肉刺激，讓身體在休息時修復被破壞的肌肉組織進而生長、增加肌肉的體積，因此休息很關鍵。
舉例來說，一週若練習3次，其餘時間一定要休息，會比每天不斷練習的效果好。這同樣可運用到生活中：與其一直埋頭苦幹，不如適時休息，反而事半功倍。
第四，是「方法對了，比看起來很拚命更能達到效果」。
健身的目的是增進體能與健康，因此要小心運動傷害。平常在健身房會看到一些看起來很壯、動作很激烈的人，但若動作或姿勢錯誤，長時間下來，不只練出來的身形會怪怪的，也容易受傷，老年後也會有些後遺症。
為人處事也一樣，目標是什麼。就要選對方法。把事情做對才是功勞，不要只拿苦勞來自我安慰。
最後一點，他發現「運動其實很靈性，是深度的自我對話」。
重訓時，如果想練哪塊肌肉，除了全身的姿勢要正確外，也要同時把注意力放在要訓練的那塊肌肉上。和其他運動比起來，重訓讓心念與身體有了深刻的連結。這種身心合一的感覺其實很靈性，是深度的自我對話。（相關閱讀：50後如何不累不傷？蔡璧名：認清生命最重要的事，向老、莊、醫家學治神養心）
力行從「知道」到「做到」 每一分收穫都是樂趣
就這樣，吳若權扎實重訓2年後，有天教練問他要不要考專業證照？他想若將知識學得透徹了，在家裡還可以陪媽媽訓練肌力，便一口氣說好，卻在第一堂課就心生退意。
他永遠記得，在學科課堂，看著人體結構圖，上面密密麻麻標滿了全身骨頭和肌肉的名稱，老師還一一詳細解說訓練哪處時，會有哪些肌肉和骨頭一起連動……艱難到讓他思考著，自己不像其他年輕學員有在健身產業工作考取證照的硬需求，而人生只剩下數量不到一半的夏天，有必要耗費這個夏季在這裡強記嗎？
就在幾近放棄時，沒想到在術科因「深蹲」正確度被老師大大稱讚，正是這個鼓勵，讓原本猶豫的吳若權堅持了下來，最後成功地考取了證照。「這些年，我一直推動自己成為一個從『知道』到『做到』的人。每天多知道一點，每天多做到一些，可說是50+之後的人生的一種有趣的追求。」（相關閱讀：照顧母親，54歲考取咖啡師！吳若權：「一心多用」，會很療癒）
母子間的生命教育 為將來某一天做好心靈重訓
現在，晚上吃完飯、看8點檔的時候，吳若權帶著母親做點運動，讓她扶在平衡架練習抬腿練大腿肌力，「她如果有認真做20分鐘，隔天血糖就會明顥降低。」且因為腿部有力量，即使跌倒也是輕微的。
考量媽媽的身體狀況，吳若權甚至還訓練媽媽「安全的跌倒」。提醒她跌倒就跌倒，別著急，待在原地等擔架過來，無需硬要爬起來，因很可能骨頭已裂開或斷掉，有可能施力錯誤反而更嚴重。
他還笑笑說，不只安全要跟媽媽耳提面命，平常也要抓緊機會做生命教育，像是看到鄰居阿公的狀況或長輩訃聞時，順勢和媽媽聊一聊對生命最後、儀式上有哪些想法。
甚至會跟88歲的媽媽說，「如果有一天走了，會看到光，那是有觀世音菩薩來接妳，妳一定要跟著光去」，又擔心媽媽會萬般不捨，再補上一句「妳先去把那邊準備好，過幾年我們就來了」，終於看到媽媽露出比較甘心的眼神。
和媽媽這樣聊啊聊，也像是幫媽媽面對人生終點的心理，做了點重訓。
回想26年前媽媽中風在市場倒下那天，吳若權用盡全力也難以將61公斤的媽媽抬起，那股挫折與無助還烙印心裡。如今，槓鈴深蹲能蹲到80公斤的他，雖不敢說能輕鬆抱起媽媽，「但抱起她走幾步路應該還可以吧」，體能的強化，讓身為照顧者的他「對於承擔責任與重量，也多了一點信心」。
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