瘦大腿伸展按摩筋膜總整理 超完整瘦腿美腿秘技(教學影片)
日本美體塑身專家表示，首先應該要調整骨盤，並且耐心伸展拉筋改善肌肉過度緊張及過度使用。此外，也必須注意肌肉上附著的筋膜，鍛鍊前後必須做筋膜的照護。而且，水腫也是大敵之一，按摩腿部穴道改善血液循環浮腫退散，完成美腿願望！
A.伸展肌肉 調整骨盤
日本個人專屬訓練師的佐久間健一指出腳部特有的問題點，「即使連走路、爬樓梯這些日常活動，很容易無意間就變成腳部的肌肉訓練。對於腿部肌肉線條的粗細來說影響非常大。不同的人做同一個動作，由於對骨盤施加的力量與負擔程度不同，腿部長肌肉的方式也不一樣。」所以想要擁有一雙線條緊實看起來令人稱羨的大長腿，首先應該是要先調整骨盤，舒緩肌肉過度緊張及過度使用才對。
B.腿部訓練
在按摩揉開腿部筋膜、讓它緩和的同時，也鍛鍊核心肌肉、腸腰肌，才是正確的選擇。此外，藉由一伸一縮這樣的收縮運動，可打造強而有力的肌肉。想要剷除鬆垮大腿贅肉、找回大腿縫，養出美腿，跟著VOGUE教學影片中的教練、明星及名模們持續腿部訓練。
超模系列
Nike NTC Jing教練
Annie老師
Kate老師
Nike NTC Stacy老師
名模Liya麗雅
Kimiko老師
JC教練
RuRu老師
Melissa老師
Vicky老師
Shelly老師
C.筋膜放鬆
此外，也必須注意肌肉上附著的筋膜。即使調整了肌肉，但是如同絲襪般包覆全身肌肉的筋膜還是被扭曲著的話，肌肉還是會容易回到原型，所以鍛鍊前後必須記得做筋膜的照護。日常身體上的壞習慣容易造成筋膜的扭曲，調整筋膜的歪斜、伸展萎縮筋膜，讓身體可動範圍開展開來，運動跟伸展是有效且持續好效果的方法。尤其特別對於已經發硬的肌肉，而且腿型已經崩掉的部分，做訓練前的筋膜照護是非常有效的。
鬆開緊張的大腿筋 放鬆大腿外側的肌肉
D.按摩排毒消水腫
水腫也是大敵之一。血液及淋巴循環不好，容易造成腿部水腫及毒素停滯不前。長時間站立、長時間坐著也是循環不良及手腳冰冷的原因。日本美體塑身達人建議多按摩腿部穴道改善循環，打造美腿！
E.美腿保養
F.女星這樣做