反覆落枕恐是頸椎退化警訊 教你2招+遠端取穴緩解

如果你經常落枕，代表頸椎可能出問題了，尤其是上班族常因姿勢不良，最容易發生。復健科醫師侯鐘堡提醒，如果每個月至少發生一次落枕，建議最好趕快去看醫師。

侯鐘堡指出，正常的情況下，一年落枕1到2次算正常。偶爾落枕的人，最常見的就是脖子無法往左、往右或是左後方、右後方等轉動。可以透過復健科常用的PNF(本體感覺神經肌肉促進術)來改善。

緩解落枕一

以左邊落枕為例，用左手頂住左邊的頭，脖子用點力氣，你會覺得肌肉好像快突出來，大概10秒後放鬆。

再做一些反向的伸展，記得身體的筋膜一有連貫，所以得做一個手往外張開的伸展動作，大概做3到5次左右，就會有感覺了。

紓緩頸椎壓力

如果你真的長期姿勢不良，有點類似烏龜脖子或是駝背時，侯鐘堡推薦一個在家可以伸展放鬆的動作。

找一張床躺下，脖子靠在床邊，尤其是常常駝背的人，下巴下方的脖子處會過度緊繃，透過這個靠床的動作，可以把上頸椎往後延伸，這時候會伸展到脖子前側的筋膜。

記時記得雙手要往兩側張開伸展，也就是做一個與平常姿勢的反向伸展，停留30秒至1分鐘，就能把脖子前側的緊繃感拉開。

遠端取穴：合谷與後谿穴

落枕時，中醫師陳朝龍也提供一個遠端取穴的方法，脖子的問題，最常用的穴道是手上的合谷穴(大拇指與食指夾緊後，鼓起處，或是第二掌骨下方)，與它的對側「後谿穴」，後谿穴位在手掌感情線的尾端，大約是小指下1公分，或是第五掌骨下方。在這兩個穴道往掌骨、再往下按，就可以放鬆頸椎。

◎記者／曾金月報導