每天5分鐘，不再踩地就腳痛！睡前5步驟前後腳拉一拉，改善足底筋膜炎
王羽暄
圖片 達志(示意圖，非當事人。) 提供
當腳踩到地板上，腳跟會產生疼痛感，痛點會發生在腳的內側或是中間，也常會發生在久坐後起身或是走路走久的時候會發生。
足底筋膜炎
足底筋膜炎除了肌腱發炎之外，還有與肌腱退化，以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬，跟整個淺背線(背筋)緊繃也有很大的關係。
前後腳拉一拉 改善足底筋膜炎
1. 站姿，右腳在前，左腳往後延伸拉長。
2. 吸氣，彎曲右腳，左腳伸長，雙手往上延伸拉長到耳朵邊。
3. 吐氣，伸直右腳，稍微彎曲左腳，脊椎往正前方延伸拉長。
4. 吸氣，保持骨盆與脊椎穩定，雙手拉長到耳朵兩邊。
5. 吐氣，重心移到前方，彎曲右腳，雙手往下往後拉長延伸。
6. 重複步驟 2 至 5，一共五回。
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(本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，幸福文化出版，王羽暄著)