運動員vs文書工作者，誰的臉更易鬆弛？日本美顏教練傳授恢復緊實鍛鍊法
【早安健康／木村祐介（私人美顏教練、運動傷害防護員）】身為日本唯一的私人美顏教練，我的工作是指導大家進行臉部特殊的肌力訓練以提升臉部緊實度。過去我曾擔任運動防護員，提供運動訓練、復健和治療等服務，此外，我也從事過臉部矯正的工作，後來我對當時尚未有人嘗試過的臉部訓練愈來愈感興趣。
我常想：「為什麼運動員的臉不會鬆弛呢？」例如前職業網球選手伊達公子，在年歲漸長後依然維持著緊緻臉龐；反之，長時間從事文書工作的人，臉部肌膚就很容易鬆弛。關於這點，雖然大家隱約都有察覺，但到目前為止鮮少有人討論。
以身體結構專家的觀點來看，我察覺到這兩者的差別就在於「姿勢」。運動員將身體的重心擺在腳尖上，總是挺直背脊，但多數人習慣將身體重心放在腳後跟，容易導致駝背。由於筋膜牽動全身肌肉，不良姿勢便使臉部肌肉出現鬆弛現象。
不僅如此，我也注意到我們的臉部肌肉都朝嘴巴集中，因此，我以運動力學和機能解剖學為基礎，創造出這套「美顏肌力」。透過持續修正姿勢、用力嘟嘴的臉部訓練，讓整張臉變得緊緻俐落，使肌膚恢復過往彈性。
曾有一位四十多歲的女士對自己的臉部線條相當不滿意，起初她完全不敢照鏡子，甚至會在看到鏡子時忍不住變臉，經過我的指導，她開始鍛鍊臉部肌肉，過程中她漸漸地願意照鏡子，也變得樂於社交，她開始穿上裙子，精心打扮自己，甚至還跳起了肚皮舞。
只要對自己的容貌有信心，自然也會對身材有信心，心理上隨之愈來愈有自信，這位女士就是很好的例子，她的顯著變化，讓身為訓練師的我感到非常開心，也深深體會到這份工作的價值。
老實說，雖然我曾是一名運動防護員，但我卻不太喜歡運動，甚至還被稱為「討厭運動的防護員」（笑）。當時我工作的唯一目的就是使這些訓練盡可能輕鬆有效率，因此我認真研究了肌肉訓練的脈絡，將那些徒勞無功的動作一概捨棄。
每天過著忙碌生活的人們，應該都和我一樣想要有效率的變美吧！無論是我的客人，或是追蹤我SNS動態的讀者們，許多人已經花了大把金錢和時間，自然不想再繞遠路，也不想再透過劇烈動作刺激臉部肌肉。
所以當我提出這套方法後，得到了大家欣喜的迴響，讀者一致認為這套方法相當清楚簡單。
肌肉的生理特質是用進廢退，即使大家學習過身體肌肉的鍛鍊方法，也未必學習過臉部肌肉的訓練和使用方式吧？也因為沒有學習過，只好各自摸索，最後效果也南轅北轍。
臉部的鬆垮和皺紋，大多起因於日復一日地做出讓臉部鬆弛的表情和慣用動作，所以只要反向思考，不做出導致臉部鬆弛的動作就行了。
而現在，有一套相當簡單的訓練方法，能讓鬆弛的臉蛋恢復緊實，請大家跟著我開始吧！若能持續這個方法一週，往後便能習慣成自然。只要記住便一生受用，大家一定要試試看！
透過頰肌訓練恢復彈力美肌
臉頰占了臉部最大範圍，如果臉頰鬆弛，便容易顯老。臉上的鬆弛和法令紋都是脂肪被推擠堆積在臉頰，因地心引力下垂所產生。加以鍛鍊鼓起臉頰的肌肉就能恢復臉頰彈性，消除鬆弛問題。若連同臉頰上方都確實鼓起，還可以按摩到全部的臉頰肌肉。
▼按摩區域：鼓起臉頰， 鍛鍊頰肌和口輪匝肌。
維持嘟嘴的動作，連同上方臉頰也鼓起來
-持續5秒、3次以上
-端正姿勢做出「嗚」的嘴型。
保持「嗚」的嘴型，吸入空氣讓臉頰上半部鼓起並維持住。注意不要讓空氣從嘴裡漏出來。
NG！只鼓起下方臉頰
許多人只鼓起嘴巴周圍和下方臉頰，要連上方臉頰都確實鼓起才是正確的姿勢。
變化做法：可以輪流鼓起單邊臉頰練習
同時鼓起兩邊臉頰有困難的人，單邊臉頰輪流進行也OK。
特別注意：嘟出「嗚」的嘴型後，想像前額往外鬆開，保持這個狀態就能順利鍛鍊頰肌，含著漱口水練習也很有效。
本文摘自《史上最有效的美顏教科書》／木村祐介（私人美顏教練、運動傷害防護員）／和平國際