行醫60年經驗！86歲名醫的最高養生：天天1個運動、累積小確幸提高免疫力！
【早安健康／蔡經謙報導】日本86歲名醫、帶津三敬醫院名譽院長帶津良一從事癌症治療近60年，在摸索結合中、西醫方式治療癌症後，如今他以全人醫療（holistic medicine）概念行醫，並在眾多媒體中分享他的養生秘訣。而在眾多養生概念中，帶津良一最重視的便是內心、心情的喜悅。他表示，內心富足的生活方式便是「內心的小幸福」，對他來說，工作、晚上小酌、打太極拳等都是能讓他感到生命躍動的幸福來源。
喜悅增強免疫力，找出自己幸福的瞬間吧！
帶津良一相當重視內心的力量，他曾表示，喜悅可以提高免疫力是不會錯的。久留米大學醫學院免疫學講座教授橫山三男曾表示，可從面相辨別免疫力，免疫力高的人面相較好。而帶津良一對此說法也深以為然，認為即便科學上未能解析內心與生命之間的關係，但人處理心情的方式也會大大左右健康。
他會告訴患者，悲傷是人的本性。雖然悲傷、擔心都是理所當然，但若能懷抱希望，在悲傷大地上種下希望種子，種子仍會發芽、開花。秋津醫院院長秋津壽男也曾指出，憂鬱情緒會令免疫細胞降低運作，而笑容則會使其活性化，也因此用笑聲能預防癌症、失智等嚴重疾病，是他的長壽習慣之一。
帶津良一進一步以自己舉例，以他而言，吃飯就能感到喜悅。他喜歡吃豆腐，偶爾也會享受牛排，甚至僅僅是經過喜歡的老闆娘所在店鋪，看到她就相當開心。此外，他也分享了其他能帶給他小確幸的時刻：
- 治療結束的患者道謝，自己站起道聲保重，患者步向醫院出口回身道「醫生也多保重」的瞬間
- 演講前喝一杯生啤酒
- 完成所撰原稿時
- 撥開門簾走進喜歡店鋪時
- 一個人打太極拳時
帶津良一也指出，吃自己喜歡的東西讓心情愉悅是最好的養生方式，不論是對身體多麼好的食材，沒有必要硬去吃討厭的東西。
日本精神科醫師和田秀樹也於《良醫才敢揭發的醫療真相》一書中指出，若能笑口常開，免疫機能就可保持在良好狀態。而對於生病的民眾來說，病患心理層面的照護更顯重要，情緒將大幅度地影響罹癌率、擊退細菌與病毒的防護力。
美國心理學者Martin Seligman也曾表示，研究追蹤調查37位女性發現，在人生重大變動期間免疫機能全數下降，極度憂鬱時更是不堪一擊，顯現情緒對身體免疫力的影響深遠。
而成功抵抗腎臟癌15年不復發的船戶診所院長船戶崇史則建議民眾，可透過常常微笑減輕壓力，甚至刻意露出微笑、嘴角上揚就可以提升免疫活性。
要有無視多餘資訊的勇氣！降低交感神經、提高副交感神經調整自律神經
若要讓身心愉快，壓力也是相當重要的因素。不過壓力帶來的影響不僅如此，帶津良一表示，居住在都市之中的壓力今非昔比，更會讓交感神經興奮。此外，現代人生活在過去從未有過的資訊化社會之中，暴露在各式各樣的情報之下，會讓交感神經產生反應，使得交感神經過度運作。
而近年因新冠疫情的關係，擔心、不安的資訊充斥，為了預防感染又不得不注意，而漸漸地累積壓力，如此一來交感神經便會變得優勢，使得交感神經與副交感神經的平衡崩壞，造成身體不適。
若要解決這個狀況有兩方式，其一是提升副交感神經運作使其追上交感神經，其二便是對交感神經踩煞車。
帶津良一建議，提升副交感神經最棒的方式便是呼吸法。日本自律神經專科元氣整體院負責人原田賢也曾於《所有人都能用斷捨離調整自律神經？！》書中建議，大口呼吸能啟動副交感神經運作，持續深呼吸就會讓大腦以為是放鬆時刻，啟動副交感神經開關。
除了深呼吸外，帶津良一進一步建議民眾要有無視不必要資訊的勇氣，才能對交感神經踩煞車。如此一來，不僅較不會被過量資訊淹沒、專注於必要的事務上，也會擁有不在意旁人眼光的「遲鈍力」。由於在意他人壓力便會提升，僅僅在與人相處時適當地遲鈍，便能抑制交感神經
太極拳不只縮小腰圍，還可活化神經細胞、促進血液循環
除了照顧心情並調整自律神經外，對帶津良一來說，打太極拳是相當幸福的運動。他曾表示，雖然什麼時候打太極都可以，但他喜歡早上3點半起床、5點到醫院、6點半時在院內的道場一個人打太極拳，而這也是相當令他幸福的時光。
不少民眾本就有打太極拳能修身養性的印象，而事實上太極拳也是相當適合高齡者的運動。香港大學曾有研究發現，每周3次，1小時的太極拳訓練，能減少50歲以上成人的腰圍。
輔大醫院院長王水深也曾受訪表示，透過打太極拳能全神貫注，看似緩慢的動作卻能活化全身筋骨，使氣血順暢，降低壓力、思緒清晰。
完全優整合醫學診所心臟內科醫師林承箕則受訪指出，練太極拳能活化大腦神經細胞、促進血液循環，不僅對精神創傷與神經衰弱修復有療效，還能改善末梢循環、訓練平衡感。