排尿不順、殘尿多？醫勸改「1姿勢」尿尿 尤其這類男性更適合

在日常生活中，男性大多習慣站著上廁所，這雖符合生理便利性，但若從身體放鬆與保養的角度來看，其實「坐著如廁」是更符合健康邏輯的選擇。高雄長庚泌尿科黃英哲主治醫師整理出坐姿如廁的四大好處！

1、放鬆骨盆肌肉，排尿更順

站立時，許多男性（特別是年長者）為了維持身體平衡，骨盆底與大腿肌肉會不自覺處於緊繃狀態，這反而會抑制膀胱肌肉收縮，讓尿液變得難解。改用坐姿、雙腳踩實，能讓肌肉徹底放鬆，解除對膀胱的抑制，讓排尿過程更加順暢自然。

2、提升排出率，減少殘尿感染

男性的尿道較長且有彎曲度。排尿時「身體稍微前傾」能改變骨盆腔的角度，讓尿道路徑更順暢，幫助尿液排得更乾淨，進而降低因殘尿引起的尿道感染風險。

3、集中注意力，提升排尿安全

對於年長或站立不穩的男性，坐姿能消除重心不穩的焦慮，讓力量集中在排尿動作上。這對於排尿啟動緩慢、或是需要時間解尿的人來說，是更穩定且安心的策略。

4、維護環境衛生，阻斷細菌噴濺

站姿可能會產生肉眼難見的水花噴濺。改用坐姿則能減少尿液飛散、抑制浴室內的細菌滋生，從源頭維持居住環境的衛生品質。

排尿後仍有殘尿感　搭配二次排尿法改善

若你正受攝護腺肥大困擾，常覺得尿不乾淨，除了改用坐姿，黃英哲建議，搭配「二次排尿法」：解完第一次後靜待 30 秒，讓殘尿匯集後再試著解一次。

此外，男生可利用手部「由後往前按壓尿道」的動作，能物理性地排除剩餘尿液。調整一個微小的生活習慣，就是對泌尿系統最好的投資。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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