瘦瘦針不是減重終點！飲食、運動、睡眠都要顧才能防復胖
近年「瘦瘦針」成為減重熱門選擇，但停藥後體重反彈並不少見。臺北市立聯合醫院忠孝院區醫師潘立昕提醒，減重達標並非終點，停藥後更要從飲食、運動、體重監測及作息4方面著手，才能降低復胖風險。
GLP-1受體促效劑及GIP／GLP-1雙重受體促效劑使用日益普及，許多人透過藥物成功減輕體重，但停藥後體重回升的情況也受到關注。潘立昕表示，減重真正困難的並非「瘦下來」，而是如何長期維持成果。
潘立昕指出，減重成功後，首先應維持原本的飲食原則，不能因體重下降就逐漸放寬飲食限制。建議持續記錄每日飲食，選擇低脂、全穀類及原型食物，減少加工、高糖及高油脂食品，建立能夠長期執行的飲食模式。
第二是維持身體活動及規律運動。除了每週安排健走、騎腳踏車、游泳等中強度有氧運動，也可搭配肌力訓練。平時則應避免長時間久坐，透過多走路、爬樓梯或家務活動增加日常活動量。
第三是持續監測體重。潘立昕提醒，體重維持並非一勞永逸，建議定期量測體重，若發現數字持續上升，應及早調整飲食及生活型態，必要時尋求醫療專業協助，避免等到明顯復胖才重新減重。
第四則是維持規律作息、避免睡眠不足與壓力性進食。長期睡眠不足或生活壓力過大，可能影響食慾調節，也容易讓人增加高熱量食物攝取，因此減重後仍應維持充足睡眠與穩定生活節奏。
潘立昕表示，減重成功後的前兩年是維持體重的重要階段。相較於減重前體重，若能持續維持至少10%的減重幅度達一年以上，代表已取得相當不錯的體重維持成果。潘立昕提醒，藥物能協助減重，但長期體重管理仍須仰賴生活習慣配合。民眾若考慮停藥，應先與醫師討論後續治療及體重維持策略，不宜自行停藥。唯有把飲食、運動、睡眠及體重監測融入日常，才能降低復胖風險，讓減重成果維持更久。