維他命D益處多 適量攝取保障健康

聽到要多補充維他命D，一般來說，就會想到為身體存骨本，尤其是長輩，但其實現在不少研究都指出，對於改善過敏、免疫疾病或是癌症都有相關，專家說想要補充，可以透過每天適度的日晒10-15分鐘，或藉由飲食，像是木耳、香菇、雞蛋等等來攝取，但是切勿過量，建議每人、每天攝取量，不要超過2000國際單位(IU)，才是補足體內所需，也是對健康最好的保障。

好天氣到戶外走走、踏青，不少人趁陽光露臉，趕緊晒太陽、補充維他命D，藉此幫自己存骨本，但現在不少研究顯示，它的好處可不只這樣。

臺安醫院家庭醫學科兼社區醫學部主任 翁珮瑄：「在一些研究上，就改善一些過敏性的疾病，或預防一些自體免疫疾病的惡化，那現在有一些研究說，它可能在體外實驗，會有一些抑制癌細胞增生的效果，那在部分的族群上，有一些少數研究，會看到說就是降低癌症的發生率，或是癌症的死亡率。」

台北慈濟醫院教學部副主任 劉子弘：「大腸癌的部分就是說，我們身體如果比如說，維他命的濃度比較高一些些，確實是會比較減少這些，大腸癌的這個風險，但是它是有些相關性，那乳癌的部分目前看起來，那個證據不是很一致，男性比較關切的攝護腺癌的部分，它是比較像U型的一個分布，就是說，假設如果太低或太高的話，反而癌症的風險會上升。」

透過太陽光中的紫外線照射皮膚，再經由體內合成後，就能轉化成為維他命D，或是從飲食中攝取，像木耳、乾香菇、雞蛋、牛奶等等，確實對預防疾病有功效，但並非能完全抗癌，也不是補越多，效果越好。

台北慈濟醫院教學部副主任 劉子弘：「國外有些研究就是，他們就是說，看你攝取的量多跟少，跟身體的一些症狀表現、癌症風險，去做一些比較，那大概目前總合起來，可以講的結論就是說，你一天的補充，再怎麼樣就是，大概一千到兩千(IU)就是滿上限，如果你補到什麼四千、五千以上，反而對身體有害。」

臺安醫院家庭醫學科兼社區醫學部主任 翁珮瑄：「維他命D它主要的生成獲得的來源，還是我們皮膚接受紫外線的照射後，我們皮膚會自行的合成這樣，那譬如說像在下午的陽光，能夠晒15到20分鐘，可能會有這樣的量。」

專家也提醒，想知道自己的維他命D攝取量夠不夠，抽血檢查最準確，再加上適度補充，才是真正的對症下藥。