中醫師陳曉萱專欄／養肝就是天然醫美！中西醫揭密「春季煥新」關鍵：深夜這時間一定要睡
春天給人最明顯的感受，就是氣候變化大，時而冷得像冬天，時而熱得像夏天，因此，身體的適應及調節能力非常重要。
除了調整飲食之外，生活習慣也是必須注重的一環。
中醫典籍《黃帝內經》就提到，「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生」。
意思是說，春天萬物生發，日照時間變長，可稍晚入睡並隨日出起床，也適合在散步運動，使身心自在舒展，如萬物般情緒舒暢、精神煥發。
中西醫婦科專家觀點：陳曉萱醫師＆愛群生殖中心副院長馬佩君醫師
抓準深夜黃金修復期，讓肝臟在熟睡中為你掃毒煥新
春季五行屬木，對應人體臟腑為「肝」，因此我們常聽到「春季養肝」的說法。想要養好肝，晚上11點到凌晨3點的肝臟運作時間，一定要好好睡覺。
當我們沉沉入睡，肝臟正忙著處理白天累積的代謝物，睡眠期間也是褪黑激素的分泌高峰，褪黑激素的強大抗氧化力有助於修復氧化受損的肝臟細胞。
當我們進入熟睡狀態，副交感神經居於主導位置，這時體內血管擴張，也有助於提高肝臟處理日間代謝廢物的效率，讓體質煥然一新。
所謂的「好好睡覺」不是有睡就好，而是要順應生理時鐘，若是長期深夜工作、白天補眠，即使睡眠時數再長，仍會導致肝臟工作效率大打折扣。
內在代謝好外在才不老，養好肝臟就是最有感的天然醫美
我曾碰到一名20幾歲的小女生，長期晚睡熬夜導致年紀輕輕就出現白髮，而且滿臉痘痘、皮膚暗沉，這種狀態正是身體長期累積代謝壓力的結果。
肝臟負責過濾血液中的廢物和毒素，若負荷過重使得體內像垃圾山，久了皮膚就容易長痘或過敏，例如肝臟代謝雌激素失衡的女生比較容易長肝斑。
當肝臟製造的膽汁排出不順而有淤積的狀況，除了皮膚發黃、黃疸，血液中的膽汁酸濃度升高，也可能進一步刺激神經，引起全身嚴重搔癢不適。
相對地，肝臟會分泌 IGF-1，對皮膚再生、血管新生很重要，再加上熟睡期間副交感神經促進血管擴張，臉部血液循環變好，膚色自然紅潤透亮。
別讓脾氣毀了天生顏值！轉念疏通肝氣，告別壓力肌
中醫說「怒傷肝」，長期情緒不穩、經前症候群比較嚴重、經常感到疲倦、緊張、壓力大的人，肌肉通常也比較緊繃，容易臉色暗沉、長痘、皮膚癢。
想要做好春季養肝的功課，打造好氣色、好體質，記得保持心情放鬆、情緒舒暢，多做自己喜歡的事、外出走走踏青，感受春天萬物生發的能量。
我認為切換心情的小撇步在於「自覺」。當發現自己陷入負面情緒時，要練習把自己拉回當下，重點在於轉換念頭，讓自己能從憤怒或焦慮中跳脫出來。
跟隨萬物復甦的節律，用溫和伸展喚醒身體的陽氣與活力
春天運動以溫和伸展為主，若平時沒有運動習慣，更是不建議突然進行劇烈運動。也因為肝主筋，運動前要先將身體鬆開，皮拉提斯的強度就很剛好。
瑜伽、八段錦也是適合春天的運動，能幫助背部與胸口進行深層伸展，促進肝氣的疏發，例如瑜伽的嬰兒式、下犬式，都有助讓緊繃的筋骨重新舒展開。
此外，超慢跑或去公園快走，同樣是不錯的選擇，這類運動能帶動氣血循環，也不至於過度消耗體力，正好符合春季身體需要慢慢甦醒的生理節奏。
養孕專家中醫院長 陳曉萱
延伸閱讀