六月戶外活動增多？養成4個日常習慣：幫助減少疲憊與不適

澎湖花火節、福隆沙雕季、台東星空音樂會，六月活動排得很密。出門前興致勃勃，回家卻常常是另一種狀態，皮膚緊繃、整個人提不起勁，明明就是去玩的，感覺比上班還累。很多時候不是體力的問題，幾個小地方沒注意到，整趟就多消耗不少。

圖說：冰霸衣2.0採用手背延伸與臉部遮蔽設計，可作為夏季戶外活動時的物理性防曬穿搭選擇之一。

習慣一：出發前先喝水，不要等渴了才想到

戶外活動流失水分的速度比想像中快，等到真的覺得渴，身體其實已經開始打折了，頭有點脹、思路不太清，但不一定會意識到是缺水。

出發前三十分鐘喝個三百毫升，包包裡備瓶水，每三十分鐘主動喝一次，不用等身體叫你。活動量比較大的話，帶一罐電解質飲料比單純喝水更能補回來。

習慣二：防曬乳在戶外沒那麼夠用

室內擦一次撐得住。但戶外站一整天、身體面積那麼大，要每兩小時補擦一遍，說真的很難做到，背部、手臂外側這些最曬到的地方通常都漏掉了。

衣物防曬的好處是不會被汗稀釋、不用補擦。選的時候看 UPF 值，UPF 50+ 能擋掉 98% 以上的紫外線，這個數字比看衣服顏色深淺準得多。

健康管理師張恆恩分享：夏季戶外活動時，除了留意臉部防曬，手背、頸部等經常暴露在陽光下的部位也容易被忽略。許多人會選擇透過防曬衣物、帽子、袖套或遮陽配件等方式增加物理性遮蔽，減少長時間曝曬帶來的不適。挑選相關用品時，可留意是否具備透氣性、舒適度及適合自身活動需求，讓戶外活動過程更輕鬆自在。

習慣三：汗流出來沒散掉，才是悶的原因

流汗本身沒問題。麻煩的是汗一直貼在皮膚上不走，整個人才會黏黏的、愈來愈累，到後來連涼風吹過來都覺得沒用。

挑戶外衣物，比起顏色或品牌，更直接的方式是拿起來感受一下：這件布料流汗後會不會變重悶住？透氣網孔有沒有開在對的地方？這兩點感受起來比看規格表更直接。

另外，淺色衣服感覺比較涼，但 UPF 不夠的話，淺色反而比深色透光，防曬效果反而輸。顏色跟防曬功能是兩回事，不能混著看。

習慣四：回程別從大太陽直接鑽進冷氣房

活動結束直接進冷氣車或餐廳，體溫一下子掉太快，容易頭痛、悶，晚上也比較難睡著。簡單的方式就是在陰涼通風的地方先站個十分鐘，讓體溫自然降下來再進室內。不需要特別做什麼，就是別急著跨進冷氣裡面。

比起在外面玩得有多盡興，有時候回家的狀態才是真正的差距。這四個習慣不複雜，但沒意識到的話，很容易就跳過去了。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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