善用網球按摩 消除肌肉疲勞

五十肩影響了許多人的日常生活，除透過復健科醫師給藥，患者更要把握時間接受物理治療，讓肌肉動一動，而網球就是肌肉伸展的好幫手。新光醫院物理治療師陳力慈建議民眾可用網球按摩胸大肌、三角肌、膏肓等處，也可以滾輪按摩身體外側。日常生活中，也要避免駝背、聳肩、烏龜頸等不良習慣。

現代人的工作常需使用電腦，不過許多人都忽略了坐姿。陳力慈表示，常見的不良姿勢包括肩椎靠在椅子上、駝背、烏龜頸、圓肩等，使用電腦時，建議螢幕高度應和視線平行，至多傾斜15度。臀部則要緊貼椅背，椅子的高度應讓大腿、膝蓋維持90度，鍵盤的高度則要讓兩手自然下垂，肩膀也不能聳肩。

若是感覺肌肉緊繃，想要好好伸展，網球就是相當好的工具。民眾可在站姿下，將按摩球置於胸大肌與牆面間，身體往前靠牆，使胸大肌壓住按摩球，此時會感覺肌肉痠痠的。除此之外，民眾也可以側面或斜後30度靠牆，將按摩球置於上臂外側的三角肌（位置在衣服轉折的部位），或是將按摩球置於肩胛骨腋窩緣按壓。

陳力慈也建議，在站姿下，以背靠牆，將按摩球置於肩胛骨內側上緣，或將按摩球置於肩胛骨與脊椎之間，按壓膏肓處。側躺時，民眾也可使用滾筒，置於肩胛骨外緣，沿身體外側按壓加滾動。待網球按摩完畢，就可伸展肩關節，進行肩胛骨繞圈、夾背、前抬及側抬的爬牆運動，或使用拐杖、毛巾伸展，活動肩頸。只要患者持之以恆，早期診斷、早期治療，功能就能早日恢復。