上山下海的演員夫妻檔 張天霖 × 洪小鈴 從追浪到潛水爬山體會40+的健康生活
一個愛海一個愛山，演員夫妻檔張天霖、洪小鈴，年輕時，兩人就熱愛運動，兩人認識三十年後成為彼此的另一半，又迎來新生命，讓原本樂天知命的張天霖認真思考家庭經濟，決定加入電商、當起上班族；洪小鈴則因育兒與年邁毛孩的照護，減少演藝工作。身為三明治世代、40+ 的演員夫妻，他們如何在身分轉變中，調整作息、維持體力與體態，讓健康成為彼此的支持。
張天霖的追浪青春 斷板後不再玩命
張天霖的水性，從 17 歲考救生員、18 歲教游泳開始。為了寫真集去學衝浪，卻意外愛上海；看浪報、追鋒面，墾丁、台東、東北角到處是朋友的車。「以前真的會追颱風走，到了海邊就下水。」年輕敢硬撐，直到在佳樂水被巨浪拍斷長板、抱著半截板游了一小時才上岸；另一次在金山腳繩斷掉，也游了 20 分鐘回岸。「那時候我就在想，我真的還要一直去硬撐兩層樓高的浪嗎？帥過就好啦，後來就開始放慢節奏。」
潛水感受海底的寧靜
1999、2000 年拿到 Open Water 之後，張天霖一直陸續下水，但更確定一件事，休閒潛水不是比深度，也不必比較。「海裡像外太空，你飄著、安靜，看魚從身邊游過。每次潛完水，晚上特別好睡。」
張天霖也以潛水教練身分告訴初學者：
- 裝備：初學不必買，潛店可租；基本配備是面鏡、呼吸管、防寒衣、蛙鞋。
- 證照系統：各家都有擁護者；給一般人的建議是選全球通行度高的品牌，國外潛點較少遇到不認可或加測。
- 會游泳才能潛水？ 休閒潛水不一定要會游泳（教練＋裝備＋流程）；但衝浪一定要會游泳，一旦斷板或斷腳繩，得靠自己回岸。
- 安全守則：海底多數生物不可觸碰；尊重海況，不勉強下水。
張天霖補充，關於證照系統百家爭鳴，「選全球認可度高的品牌，出國比較不會卡關。」與衝浪、自潛這些極限運動不同，水肺潛水的快樂在於專注呼吸與當下，讓身心慢下來。
小鈴的海底初戀：從登山健行到潛水初心者
在愛上海之前，洪小鈴其實是一個「山女孩」。「我平常很愛爬山，七星山、劍龍稜都去過。登山給我一種穩定的節奏，讓我能安靜地整理心情。」但當她遇見張天霖、一起走進海的世界後，發現了另一種療癒。
洪小鈴考過水肺，卻坦言一開始是慌張的。疫情空窗後，跟著張天霖到綠島重新下水，「綠島像超大水族箱，清澈到讓人忘記害怕。」她笑說，當初三天課程考照時還慌慌張張，沒想到隔了三年沒潛水，在綠島重新下水才真正找到放鬆的感覺。
她重練面鏡排水、呼吸與上岸復戴，找到放鬆的感覺：「當你能放鬆，潛水才真正開始。」她也提醒，自潛要練憋氣、門檻較高；怕水的人，不妨先從體驗水肺開始。
40+ 的節奏：睡眠運動的平衡
張天霖笑說，自己現在已經不是二十幾歲可以沒日沒夜運動的狀態了。當上班族之後，每天早出晚歸回到家已經精疲力盡，幾乎沒有額外的體力再去運動。「要嘛就是提早起床，清晨先去動一個小時；不然就是吃完晚餐，勉強再擠出一個小時去練。」對他來說，維持運動的唯一方法就是「時間要硬擠」，否則生活很快就被工作和家庭耗盡。
洪小鈴則明顯感受到年齡帶來的不同。她回想，以前年輕時熬夜一晚，隔天睡一覺就能恢復，但現在只要晚睡一點，往往要花三、四天才能補回精神。產後的睡眠被切割，加上要照顧毛孩，她更明白休息的重要。
最近因為準備新戲，她每週固定兩次去上武術課，「剛開始還擔心自己沒體力，但練了之後發現神清氣爽，晚上反而睡得更沉。」她覺得這不只是為角色的前期訓練，更是重新調整身體與心境的方式，「練功是從呼吸開始，由內而外強化自己。」
洪小鈴：體態皮膚保養大公開
洪小鈴認為，飲食是維持體態與膚況的關鍵。洪小鈴平常烹調少油少鹽，外食也盡量不碰重口味或沙茶、辣椒等高熱量醬料，「醬料其實才是熱量陷阱。」
採訪過程中，可以看到洪小鈴容光煥發，看不出年齡已經40+，很多粉絲也都好奇，她的保養祕方。洪小鈴說，她的保養回到基本功，濕敷補水後趁未全乾時立刻上油、再鎖乳液，讓水分留在肌膚裡。「我平常不太上妝，能不上粉就不上，讓皮膚好好透氣。」她笑說，皮膚會誠實反映你的飲食，吃對了，它就會自己發亮。
張天霖：重口味愛沾醬 現清淡吃御飯糰
張天霖則笑說自己「以前什麼都要沾醬」，從醬油到辣椒粉樣樣少不了，難怪身材常忽胖忽瘦。近一年他開始刻意調整：早餐吃兩顆蛋，中午就算沒帶便當，也會選 7-Eleven 的健康餐盒或御飯糰配沙拉，晚餐以家裡清淡料理為主。「其實我吃得不多，但吸收太好。」雖然暫時沒空重訓，他還是靠著飲食慢慢瘦了五、六公斤。
他也分享，自己和吳奇隆等明星好友有一個小群組，大家會互傳運動照或檢查成果，互相提醒。「以前聚會聊去哪玩，現在最常聊的是，你最近做了什麼檢查？」
對彼此愛的提醒
採訪時，兩人鬥起嘴。張天霖笑說，有時候自己「只有被盯的份」，但洪小鈴也反駁：「我也會被提醒該動一動。」她常叮囑老公：「喝酒喝的是開心不需要拼命，小酌怡情剛剛好，現在有女兒、有毛孩，身體健康要維持得更久。」
張天霖則語氣溫和地說：「她比較容易緊張啦，我都跟她講，不要給自己這麼大的壓力，沒有什麼解決不了的事，也沒有什麼東西需要去緊張的。事情來了再說，不用把什麼都預想好。」
三明治世代的溫柔協力
上有父母、下有孩子與毛孩，兩人最感謝的是上一代把自己照顧得很好，沒有增加任何經濟負擔，讓他們能專心照顧眼前的小家庭。張天霖笑著說：「我覺得沒有什麼事情是解決不了的，事情來了再說就好了。」
步入 40+ 的年紀後，洪小鈴提醒彼此該為健康預留力氣。她深情對著張天霖說：「不管你賺再多錢，如果身體不好，也沒那個命可以去花。我最希望的就是我們都健健康康，能陪妹妹陪很久。」那句話聽在耳裡，更像是一個媽媽對未來的願望——希望這個家，能穩穩地走得長久。
文／ 楊依嘉、圖／何宜庭、楊紹楚
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