日本醫生獨家研發「毛巾運動」！每天只要15分鐘一個月腰圍明顯瘦一圈 | Women's Health
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更新於 2025年09月12日08:07 • 發布於 2025年09月12日07:56 • Women's Health Taiwan, Royal Huang, Christy Deng (ELLE TW)COPYRIGHT: Getty Images
減肥就像是一輩子修不完的學分，而瘦身的運動方法更是五花八門。近期引起全球熱潮的超夯減肥法「毛巾運動」是由日本醫師Toshiki Fukutsudzi提出，只要準備一條毛巾，就能矯正脊椎、骨盆位置，解決大腹便便的小腹問題，就連腰圍也能有效縮小，一起來看看…
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日本毛巾運動
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近期轟動減肥界的小腹殺手絕對是「毛巾運動」，這是一個日本醫師Toshiki Fukutsudzi發明的，每天只需要15分鐘即可，曾經嘗試過的人都一致好評！
矯正姿勢不良問題
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PHOTO CREDIT: Kiyoshi Hijiki
現代大部分人都有姿勢不良的問題，其實姿勢不良不僅會讓體態變差，脊椎、骨骼也會受到影響。
Toshiki Fukutsudzi醫師為了讓人們體會到姿勢不良的副作用，才發明了毛巾運動，矯正姿勢之餘，只要持之以恆還會有減肥的效果。
「毛巾運動」教學
STEP1. 首先你需要要一條毛巾，並將它捲起
STEP2. 坐在地板上，雙腿向前方伸展，兩腳之間的距離為10公分，並將雙腳的大拇指碰再一起
STEP3. 將捲起的毛巾放在腰部後躺下，感覺毛巾在肚臍部正下方
STEP4. 抬起手臂，將手心服貼至地板，慢慢的將雙手的小指連結
STEP5. 保持該姿勢5分鐘，此時你的身體會呈現拱形的狀態
STEP6. 最後緩緩地坐起來
注意：毛巾、雙腳、雙手的擺放姿勢都必須正確，一開始會很難維持這樣的姿勢5分鐘，可以依自己的能力從2、3分鐘逐漸增加，每天做3次。
糾正骨盆位置，有效縮小腰圍
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根據嘗試過的人的說法，「只要一個月就能明顯感覺身體變輕盈，腰圍縮減」。這是因為長期姿勢不良導致骨盆位置歪斜 ，骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓脂肪錯位，看起來大腹便便，只要糾正骨盆位置，整個體態便會更佳苗條。
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