硬不起來！早洩和不舉能改善嗎？早洩吃什麼？7大飲食方向一次看

早洩怎麼辦？面對這個困擾許多男性的敏感議題，該如何改善與預防，才能重拾自信與親密關係？本篇從醫師觀點出發，說明早洩可能原因，並彙整7種有助改善早洩的營養素、飲食建議與藥物選項，幫助您從日常生活做起，找出適合自己的解決方案。不論是想透過飲食調整、營養補充、還是進一步了解「早洩吃什麼藥」，都能在這裡找到答案。立即閱讀，深入了解有效改善方式。

早洩怎麼辦？常見改善與預防方式

針對早洩（Premature Ejaculation），處理方式應根據個別情況調整。若屬於偶發型態，透過生活習慣與飲食改善即可見成效；若屬持續性早洩，則應考慮藥物或進一步醫療介入。

1.生活習慣調整

• 保持規律作息與充分睡眠
• 降低心理壓力，避免長期焦慮
• 培養伴侶間良好溝通，減輕性表現焦慮
• 戒除菸酒與避免高油高糖飲食

2.日常運動與體重管理

規律運動可改善血液循環與睪固酮分泌。根據研究，每日進行30分鐘中等強度的有氧運動，有助於提升性功能與控制體重。

其他人也看了：冬季硬不起來怎麼辦？陽痿別再忍！專家分享冬季勃起改善秘訣

預防早洩與改善性功能的7大營養素

選擇正確的飲食，有助於提升整體性健康，降低早洩風險。以下為有助改善早洩與勃起功能的重點營養成分：

1. 人蔘

人蔘可促進一氧化氮合成，進而增加海綿體血流，改善性能力。研究指出，即便是因壓力或焦慮引起的性功能障礙，也可能受益於人蔘補充。不過需注意其可能副作用，如腸胃不適或低血糖反應。

2. Omega-3脂肪酸

富含Omega-3的飲食（如橄欖油、深海魚、堅果）有助於降低身體發炎反應，穩定血壓與血糖，改善心血管健康。對代謝症候群或勃起功能障礙者尤其有益。

3. 瓜氨酸（Citrulline）

根據泌尿科姜宜妮醫師指出，瓜氨酸是一種氨基酸，在體內可轉化為精胺酸，促進一氧化氮（NO）產生，增強海綿體血流。常見來源包括西瓜、小黃瓜、南瓜等。

4. 精胺酸（Arginine）

此氨基酸直接參與血管擴張，對維持勃起品質有實質幫助。德國研究證實，每天早晚服用8公克的精氨酸，持續3個星期，可以恢復一氧化氮的合成，改善血液循環。日常可從以下食物攝取：南瓜子、腰果、芝麻、黃豆、草蝦、豬前腿肉、雞蛋等。

5. 鋅（Zinc）

鋅參與睪固酮合成與精子生成，是維持男性性功能的關鍵元素。富含鋅的食物包含：牡蠣、蛤蠣、牛肉、堅果、燕麥、乳製品等。
（推薦閱讀：這2種精液顏色是警訊！養「精」要禁慾嗎？精液健康自我檢查）

6. 低GI食物

第二型糖尿病會使動脈硬化，而造成血流不足，也會造成內皮功能障礙，這也是男性糖尿病患者出現勃起功能障礙的重要原因。穩定血糖對改善性功能具有正面影響。建議選擇糙米、地瓜、藜麥等低GI食材，避免血糖劇烈波動。

7. 促睪固酮營養素

睪固酮可以促進男性第二性徵表現、調節男性生殖功能、刺激體毛生長、紅血球製造、維持骨密度、增強肌肉量與強度，改變體脂肪。包括蛋白質、大蒜、生薑、硒、維生素C與E，均有助提升睪固酮濃度，進而增強性慾與肌肉力量。

其他人也看了：補精不必吃昂貴中藥！男性更年期精力湯，天然食材DIY簡單2食譜

早洩吃什麼藥？常見治療選項整理

針對長期性或反覆型早洩，若保守治療效果有限，可考慮藥物輔助。以下為臨床常見選項：

提醒： 所有藥物使用應先由泌尿科醫師評估體質與病因後決定，切勿自行購買或隨意停藥。

醫師觀點：該何時尋求專業協助？

若早洩情況已持續三個月以上，並影響性生活品質，建議主動就醫評估。建議就診科別為泌尿科或男性健康門診。初診時，醫師會依病史、心理狀態、荷爾蒙指數與伴侶互動進行綜合評估，並擬定治療方向。

早洩是可以預防與改善的性功能問題。透過建立正確的生活型態、均衡飲食、適當運動與尋求醫療協助，多數人都能有效重建自信。