3招護腎動作保養腎氣 不會痛的腎結石「這樣做」石頭就會掉出來

台灣是洗腎大國，洗腎人口居冠全球，保養腎臟、預防腎臟病是重要課題。武術教練李筱娟日前在《健康2.0》節目中分享如何保養腎臟的功法，腎臟科醫師洪永祥教大家做什麼樣的動作可以讓卡在腎臟內的結石掉出來。

李筱娟說，小孩子如果小便尿不出來，大人通常會吹口哨幫助小孩解尿，原理就是「吹」字的發音可以與腎腑的音頻相震動，因此有助排尿，口哨聲、嘴巴吹氣的氣聲也有利水、排濕、排尿的效果。

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猛虎下山功法 站、坐著都能做

李筱娟還在節目中分享護腎的功夫招式「猛虎下山」，站姿或坐姿都可做，可以刺激到腳底的「湧泉穴」，還能伸展活絡下背和大腿後側的經絡「膀胱經」，有助加強腎氣，步驟如下：

• 雙腳保持與肩同寬，雙手做成虎爪的姿勢，一起往上舉，同時吸氣、踮腳。
• 雙手上舉到最高點時吐氣，雙手放鬆往下至於胸前，保持虎爪的姿勢，雙膝彎曲讓下半身做深蹲。
• 吸氣，其中一隻腳往前伸、跨出一步，以腳跟著地為支點。
• 吐氣，同時將臀部往後拉，雙手以虎爪姿勢往前伸，成虎撲姿態。
• 吸氣，同時將雙手收回腰部，收回往前伸的腳，吐氣。
• 再度吸氣，雙手以虎爪姿勢往上提，舉高。
• 重複步驟2至步驟5，改伸另一隻腳。

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腎結石卡在腎臟內 換個姿勢輕拍「倒出來」

腎臟科醫師洪永祥指出，每個人身上或多或少都可能有腎結石，會自行隨尿液排出，醫學上統計，0.4公分以下的小顆腎結石，半年內有90%會自行排出，臨床上有些患者的腎臟內有小顆腎結石，但沒有不適症狀，他會先觀察半年，若沒有自行排出，再請患者找泌尿科醫師處理，患者如果希望盡快讓腎結石排出，可以做類似「蛤蟆功」的姿勢，試著讓腎結石比較容易掉出來，方法如下：

• 採用跪趴姿勢在床鋪或軟墊上，臀部須高於肩膀。
• 找到最下面一根肋骨的正後方的背部，上方一個拳頭的位置，即是腎臟的位置。
• 以空掌像拍痰的方式拍腎臟的位置，拍約10分鐘，不用太大力，如果自己不方便拍，可以用有震動功能的按摩棒在該處震動。

洪永祥說，用拍的讓腎結石掉出來，原理是因為腎臟內有C型的空間，有些結石可能在這個空間的底部，無法隨尿液進入輸尿管，因此改變身體姿勢加上輕拍，有助於把小結石「倒出來」，落入輸尿管即可自行排出。

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◎ 諮詢專家／李筱娟教練．洪永祥醫師