不切油、不戒澱、不減糖健康新食法？營養師：關鍵是...

(優活健康網新聞部/綜合報導)網路上流傳五花八門飲食法，像是減醣節食法、24小時分割斷食法、生酮飲食等諸如此類，但你知道嗎！？其實正常三餐，不用斷食，也能輕鬆享受美食！今天，跟著編輯吃著吃著窈起來～！

「飲食要均衡、不要亂戒食」

根據國民健康署建議，每人每天都要攝取六大類食物，來達到營養均衡，因每種食物所提供的營養不同，可別過度刻意減少澱粉或油脂的攝取，不僅影響健康平衡，要是餓過頭，造成暴飲暴食反而適得其反！

「消化好、代謝好、自然健康窈起來」

維持消化道機能，是健康重點！從日常飲食開始做起，三餐均衡飲食、減少外食外送，避免攝取高油、高糖、高鹽及高熱量食物。營養師建議：「有時間的話，當然是自己煮最安心又健康！食材上盡可能挑選高纖食物，補足人體一天所需的纖維，才有益順暢！」而減少各類零食、含糖飲料等，也是維持消化道機能的關鍵！

營養師推薦「3大好物」

想要吃得好，又想維持好狀態，可以考慮以下三款超級食材。

●TOP 1:零澱殺手-白腎豆

第一的當然是白腎豆，它含有&alpha；澱粉酶；抑制劑，很建議餐前補充，不但能減澱，還能調整體質，促進代謝！是營養師一直很推薦的食材。

●TOP 2:瓜中C王-山苦瓜

沒想到吧！山苦瓜因為含有豐富蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、及各項維生素，在瓜類蔬菜中是含量較高的，特別是維他命C的含量居瓜類之冠，所以有瓜中C王之稱呢！山苦瓜另一特點是能幫助消化，及養顏美容、維持狀態！整顆生吃效果更讚，不過真的不算美味，老實說，連編輯自己也做不到餐餐吃它。

●TOP3:顧腸胃-秋葵

其實這是編輯的最愛&mdash；&mdash；秋葵！常吃秋葵有助維持消化道機能！營養師：「秋葵熱量低，黏液含有豐富果膠，這些膳食纖維成分能幫助促進腸道蠕動、增加便便量！千萬別小看秋葵它小小一條，纖維含量可是大勝高麗菜三倍！」這麼好的超級食材，輕鬆簡單就能有助清零計劃喔！

種類 份量 纖維含量 秋葵 100g 4.1g 空心菜 100g 2.1g 高麗菜 100g 1.3g

＊每100公克之纖維含量。

「現代都市女性、這１招、省時又好用！」

新時代女性生活每天忙，也少機會能天天自煮健康餐，若是想找到足夠量的白腎豆、山苦瓜來吃，也是挺難的！建議可以尋找優質的保健食品來代替，畢竟省時方便，同時也可以更有針對性，選擇最適合自己需求的來用，這樣才能更符合現代都市新女性的生活節奏與習慣。

想要維持好狀態，就要懂得選！演藝圈很多女明星也懂挑，都在用呢！

推薦「lifeso」最近推出的新品「零澱廢」！不只含有3大超級成份「特濃白腎豆、專利苦瓜、專利秋葵」，還特別新增高濃HCA藤黃果，餐前食用就能促進代謝、增加內循力！很值得一試！

編輯總結：「今天就開始妳的清零計畫，一起零、澱、廢吧！」

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