擺脫懷孕各種不適，做對10件事，孕期舒服過！

荷爾蒙和激素影響 初期不適

懷孕之後，肚子孕育一個新的生命，帶來喜悅與美好，同時產生了變化，身體為了適應這個外來的生命體，因此也有了一些改變和不適。孕期不適的兩大因素，第一個原因是荷爾蒙影響。黃文助主任表示，懷孕時，身體會分泌荷爾蒙，目的是讓子宮穩定。其中，黃體素會減少子宮收縮、幫助子宮內膜穩定，並降低母體的免疫反應，讓母體和胎兒不會有互相排斥的問題，然而當黃體素上升，有些孕媽咪會產生不適。此外，人類絨毛膜促性腺激素（HCG）濃度攀升，會促使黃體素和雌激素生成、分泌，有助胎盤的形成，但這也是孕吐的原因之一。

另一方面，泌乳激素，在懷孕中後期會增加，將促進乳汁分泌，同時也會令乳房脹痛。胎兒持續長大，子宮會被撐大，雌激素上升，具備降低自體免疫的功能。而鬆弛素，可讓子宮韌帶變鬆軟，骨盆有彈性。

蕭勝文主任指出，懷孕早期會有一些荷爾蒙變化，導致噁心、嘔吐、疲憊、嗜睡，或是肚子脹脹的吃不下等種種不適反應。尤其孕媽咪因孕期心臟血液輸出變多，增加約四到五成，容易產生貧血、暈眩的情形。有些孕媽咪早期就有貧血狀況，不過通常懷孕中後期更明顯，因為要輸出更多血液給胎兒，當血量變多，血液濃度被稀釋，血紅素數值會下降。

子宮撐大壓迫下 中後期狀況多

孕期不適的第二個原因，來自於懷孕中後期，胎兒漸漸長大，會壓迫骨盆腔，影響靜脈回流，造成像便秘、水腫、靜脈曲張、頻尿、尿道問題等。黃文助強調，由於荷爾蒙變化讓腸胃蠕動變慢，加上懷孕中後期，子宮被胎兒撐大，往上會頂到腸胃，壓縮腸胃原來的空間，可能造成胃食道逆流。蕭勝文進一步說明，懷孕後期，孕媽咪肚子會有很大壓迫感，容易產生食不下嚥、脹氣、排便不順、便秘等症狀，因此有些人到孕期後期，可能會吃軟便劑，幫助排便順暢。另外，子宮對骨盆腔、膀胱的壓迫，可能導致腰痠背痛、頻尿、尿失禁的問題，讓孕媽咪感到十分困擾。

十件事舒緩孕期不舒服

從懷孕初期到中後期，許多不適狀況接踵而來，孕媽咪常常不知如何解決，因而感到十分辛苦、難熬，宛如被身體困在一座無法逃脫的牢籠。其實，孕期的許多不舒服的症狀，是有一些方法可以度過和緩解的，聽聽婦產科醫師的專業建議。

第一件事：少量多餐

孕吐為懷孕痛苦之首

懷孕初期，最令孕媽咪痛苦不堪的事，排行榜第一名非「孕吐」莫屬。黃文助表示，孕期前三個月，由於子宮是平滑肌，為了讓胎兒在子宮著床更穩定，因此黃體素會上升。然而，腸胃也是平滑肌，因此會同時被影響，使得腸胃漸漸變差，因此懷孕初期常會噁心、嘔吐。不過孕吐平均在12週左右會緩解。

另一方面，懷孕中後期，胎兒和子宮逐漸長大，腸胃受到擠壓、蠕動變慢，這些原因也有可能造成噁心、嘔吐的症狀，主要是孕期的荷爾蒙變化和子宮壓迫所造成。

這樣的情形，最好能採取少量多餐的進食原則，進食時速度放慢，且細嚼慢嚥，由於孕期腸胃易脹氣、便秘，加上後期受到擠壓，須要細嚼慢嚥才好消化。同時，孕吐嚴重時，宜清淡飲食，油膩和刺激食物要減少。

蕭勝文則強調，約有三成左右的孕媽咪會孕吐，除少量多餐外，不要吃會胃脹氣的食物，有些人喝牛奶和豆漿會脹氣，就少喝一些。

第二件事：正常作息

荷爾蒙影響孕婦睡眠

由於荷爾蒙的影響，有些孕媽咪容易疲倦、嗜睡，且晚上容易睡眠不好。對此，蕭勝文建議，孕媽咪應該養成正常規律的作息，早點就寢，並培養早睡早起的習慣。否則晚上睡不好，白天又要上班，當然會更加疲憊。如果上班族媽媽因工作性質，無法做到正常作息，又常感到疲倦、嗜睡，情況嚴重時可考慮跟公司請假，以免影響到身體狀況和腹中胎兒。