「呼吸練得好，人生沒煩惱！」名醫洛桑加參的2個「消氣呼吸法」，不只助眠還能抗壓力
在探討生命的意義與其脆弱性時，洛桑加參醫師的見解為我們提供了一個深刻的視角：生與死之間僅隔一呼一吸。這種看法不僅是一種哲學的省思，也是對於我們如何運用有限時間的一種提醒。在《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》一書中，他強調了活在當下的重要性，並提倡在日常生活中積極培養心靈成長，避免被生活中的瑣碎或消極情緒所困。那麼，我們該如何在日復一日的生活中找到真正的意義，並充分利用我們的每一次呼吸呢？
沒經過你的允許，他人無權激怒你
永遠記得，「沒經過你的允許，任何人都無權激怒你！」拿回自己的力量、管理好自己的心意，有九成的煩惱與不安，都將遠離你。能掌握你命運的，並非別人的一句話、一個惡劣的舉動，而是你自己的智慧之心。除非你把智慧功能「關機」，否則，沒有任何人能在你不同意的狀況下，隨意糟蹋你、使役你或勒索你。下面教兩個在你將怒未怒之際，能幫你泄火清火的呼吸法。分日用型和夜用型兩種。先來講白天的。
日用哈呼吸步驟
步驟一：雙掌朝上畫一個大圓，鼻子慢慢吸氣。
步驟二：憋氣三秒，此時身體去感受掌心溫度。
步驟三：下壓三次嘴巴哈出氣，短急快。哈一聲壓一下。
日常生氣，試試呼吸法
適合白天做的日用哈呼吸，你一起床、趁白天工作空檔，或察覺到自己可能快要生氣的時候，都可以練習。呼吸間懷抱感恩心，效果尤佳。姿勢方面，站著、雙腳踩地坐著、盤腿坐或是躺著都行。只提醒一點，或坐或站或躺，姿勢儘量正，保持脊柱挺直為宜，別站三七步、駝背凸肚或歪斜身體。哪隻手在上、哪隻手在下，左右手不拘，順手即可。雙掌交疊覆蓋在身軀上，擺放的位置可以是胸口膻中穴的位置。膻中位於胸部正中線平第四肋間隙處，就是兩個乳頭連線正中間的地方。
解悶氣從胸到腹，放手自療循序漸進
當你覺得有一股惡氣憋在胸口的時候，你可以把手放在這裡。除了膻中，雙掌還能放在肚子上面，胃不舒服、消化機能較弱的人，這裡是個好位置。再來第三個適合的位置是丹田，大約在肚臍下三吋。你可以專挑一個部位做日用哈呼吸，也可以三個位置都做。如果三個位置都做，建議由上而下，先膻中，再來胃部，最後才是丹田。
夜用聽呼吸步驟
步驟一：手指塞住耳孔，鼻子吸氣聽自己的吸氣聲。
步驟二：手指持續塞住耳孔，憋氣三秒，全身放鬆。
步驟三：手指持續塞住耳孔，嘴巴哈出氣，慢長細。哈三次。
晚上七點，開始夜用聽呼吸：準備好睡，一夜好眠
適合晚上睡前做的夜用聽呼吸，太陽下山後你就換練這個。對於想要增進睡眠品質的人，我都會請他們在戌時晚上七點到九點間，差不多就可以開始準備睡覺的心情了。拋開各種煩心事、放下手機，好好靜心，宜做一些較為靜態，能令自己心情愉悅、放鬆的好事情。比方說寫字抄經、練陰瑜伽、伸展身體，也可以來做這個夜用的聽呼吸。這是針對失眠的人而言。
一般來說，整個晚上都適合練習夜用聽呼吸。聽呼吸的重點在於「聽」。聽什麼呢？聽自己的呼吸聲。我們用手指堵住耳孔，把噪音或一些會令你精神亢奮的環境音通通隔絕在外。拇指或食指都可以。姿勢方面，因為講究全身放鬆，躺在床上練是最好，其次是坐姿。
日用哈呼吸心情上是懷抱感恩心，夜用聽呼吸心情上你不用抱任何東西，放鬆、放空就行。有雜念妄念跑出來也都沒關係，讓它們如水上的落花，順水漂走便好。因為是在排身體濁氣，身心靈三者連動、緊密相關，有時連你心裡、腦海裡的糟心事也會跟著浮現，不要緊，莫抗拒莫嫌棄，隨呼吸把它們通通「哈～」出去即可。
日夜皆為哈字訣，快慢有別
日用哈呼吸跟夜用聽呼吸，皆為「哈」字訣。但早上的哈，是短、急、快，帶點力度的哈，而夜晚的哈，是慢、長、細的哈。哈～～，嘆氣一般，把叫你心煩的、討厭的、氣噗噗的，通通哈出去。日夜都是哈三聲，早上快、晚上慢，剛好很符合早上需要活力充沛、需要交感神經主導，夜晚需要靜心放鬆、需要副交感神經上位的生物鐘節律。
我不會武斷地說，「呼吸練得好，人生沒煩惱。」人生哪有這麼簡單吶！但如果你好好跟著我練這個哈呼吸和聽呼吸，那麼我們便又多了一種方法，來幫自己增強抗壓力、適時排解煩惱。壓力、痛苦、煩惱、怨氣、鬱悶，最怕累積。每天早晚，急促的「哈、哈、哈」給它哈下去，舒長的「哈～哈～哈～」將濁氣病氣哈出心裡哈出身體。江湖在走，保養的方法要有！
書籍介紹
不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學【作者親簽版】
作者：洛桑加參
出版社：時報出版
出版日期：2023/10/31
作者簡介
洛桑加參
現任
身心靈預防醫學醫師兼作家
Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人
學經歷
台灣國防醫學院醫學系
美國哈佛醫學院研究醫師
台北榮總神經再生中心特約醫師
台北榮總白金逆齡中心執行長
京妍生技董事長
來自雲南香格里拉藏區，藏族人，曾出家兩年，自幼即對藏醫藥學特別感興趣。十三歲離開青山環抱的家鄉到外地求學，先後曾至印度聖菲洛梅娜大學(St.Philomena College)攻讀物理系，後來以交換學生的身分，前往文藝復興時期創建的德國佛萊堡大學(University of Freiburg)進修，學的也是物理。
2000年因緣際會來到台灣，實現兒時從醫夢，考上國防醫學院醫學系，在學習各種西方醫學知識的同時，也繼續研究東方的藏醫藥學與中醫養生概念。近年積極投身預防醫學教育和推廣，於海內外開班授課、舉辦身心靈健康講座。
獨創「ACT自體生長因子療法」，精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治，以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》、《不生病的藏傳煉心術》均由時報出版，其餘作品散見各大媒體。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙
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