醫認證：「這1事」多做一點就能減肥、護心、降三高 你已天天都在做

許多人認為「腳是第二個心臟」，只要每天多走路，就對心臟健康有幫助？國泰綜合醫院心血管中心一般心臟醫學科陳玠宇醫師表示，走路能促使血液循環、減少過度肥胖，並且能夠幫助三高控制。大致而言，有增加血流循環、提升熱量消耗以及減少風險三方面好處，對降低冠狀動脈疾病機率有一定幫助。

多走路幫助心臟健康？ 醫師曝3大好處

腳部血管愈健康，也表示心臟血管也較強健？陳玠宇醫師說明，腳部動脈血管如果有阻塞問題，確實多半也會看到心臟血管有阻塞現象，這也是為什麼腳被視為「第二個心臟」，因為周邊動脈血管與心臟血管有一定程度的關聯。

下半身肌肉太少　當心更容易靜脈栓塞

陳玠宇醫師指出，腳部肌肉約佔全身肌肉量70%，人體大部份的肌肉質量都來自下半身，加強下半身肌肉訓練可以幫助血液循環，也對基礎代謝率提升有助益，連帶能夠提升熱量消耗，減少脂肪堆積與肥胖問題。現在運動或是健身觀念，不建議只練上半身，也要著重下半身的阻力訓練，例如腿推、深蹲的動作，對整體血液循環與基礎代謝率會更好。

下肢肌肉不足可能會有哪些問題？陳玠宇醫師表示，腳部肌肉量不足會使血液容易淤積在下半身，增加靜脈血栓與栓塞風險。也比較容易產生關節退化等病變。相反地，如果下肢肌肉夠強，能夠加速靜脈血液迴流至心臟，就能減少血栓產生，也能強健骨骼肌腱，提升關節包覆力、減少關節炎問題。

延長心臟使用壽命　足量運動補充蛋白質

「下半身肌肉量佔全身七成，肌肉量增加會讓基礎代謝率提升，進而減少三高問題，是魚幫水、水幫魚的正面循環！」陳玠宇醫師指出，要改善心臟健康或延長使用壽命，最大的重點是減少會讓心臟受傷的行為。建議養成良好作息、避免情緒起伏，也要減少服用會傷害心臟的相關藥物。

陳玠宇醫師提醒，控制三高、減少肥胖、戒菸都對心臟健康有益。另外，運動有助於提升心肺耐力，能增加心臟健康與壽命。以中等強度運動為標準，建議每周運動4天，每次40分鐘。現今醫學強調充足運動量，頻率與模式可以因人而異。老年人或運動能力不佳，可多走路搭配阻力訓練，避免發生肌少症。

陳玠宇醫師表示，適當運動以外，也須補充足夠蛋白質，才能維持肌肉量避免萎縮。一旦發生肌少症時，易使身體代謝率下降，導致增加三高、肥胖等機率，也會更容易發生骨關節疾病。建議民眾無法外出運動時，可在家中多練習彈力繩、深蹲、腿推等重量訓練動作。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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