預防漏尿、腰痛！專家教你「屁屁一夾」鍛鍊骨盆底肌群
【早安健康／張承宇報導】女性天生肌肉就相對較少，再加上生產等原因也容易讓骨盆底肌群衰弱，造成漏尿、便祕、腰痛等問題，造成生活上很大的困擾。日本整體塑身專家獨創一招簡單的「屁股夾筆」動作，能幫助鍛鍊包括骨盆底肌群在內的肛門周遭肌群，使骨盆底肌群衰弱、隨之而來的腰痛、便祕、漏尿等問題可望獲得改善！
屁股夾筆鍛鍊肛門周遭肌群，預防漏尿、腰痛、便秘
日本整體師、塑身專家久孃由起子表示，人體各處肌肉會隨年紀增長而衰弱，而當骨盆底肌群等肛門周遭肌肉衰弱，可能導致骨盆歪斜、姿勢不良，引起駝背、漏尿、腰痛腳痛、便秘，甚至肩膀僵硬酸痛等問題。
因此久孃由起子推薦了一個簡單的臀部夾筆動作，藉由鍛鍊骨盆底肌群的肛門周遭肌肉以及腿部肌肉，可能有助於預防漏尿，以及這些部位肌肉衰弱所造成的腰痛、腳痛、便秘等問題。久孃由起子也表示，這個動作無分場合，平常做家事、刷牙、看電視時就能做，而且體力不佳的高齡者也能做到，輕鬆就能幫助鍛鍊肌力。
日本高原整形外科診所提供之資訊也指出，漏尿、頻尿的起因之一可能是骨盆底肌群衰弱，特別是產後女性，容易因為骨盆底肌群衰弱而有下腹部鬆弛、骨盆歪斜、便祕、肩膀僵硬酸痛、腰痛等問題，這可能是因為骨盆底肌群衰弱讓支撐內臟、穩定體幹、控制排泄等能力變差而導致，而想要改善這些問題，鍛鍊骨盆底肌群相當重要。
夾筆鍛鍊肛門周遭肌群
- 站立，抬頭挺胸，在臀部夾一隻筆，並使用肛門附近肌肉的力量夾緊，力道以無法從後方將筆抽出為宜，同時注意不要讓筆向下垂。
- 停止呼吸數8秒後恢復呼吸，連續做3次即可。
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