【好食課熱量圖鑑】上班族下午茶、點心吃什麼？甜甜圈、洋芋片、冰淇淋、堅果，營養師帶你挑選健康點心！
每天上班忙碌又高壓，下午茶可說是上班族的療癒小物，既能紓壓又能填飽肚子，是整天最期待的休息時間，但每天都吃進高熱量的點心真的好嗎？讓營養師來分享常見的辦公室點心熱量，看好再挑選，讓你吃點心不擔心。
下午茶甜甜圈熱量與營養素：
美式甜甜圈有超級多種口味！不論是撒上巧克力或者裹滿巧克力、草莓糖漿的甜甜圈都超級吸引人，你最愛哪一種呢？
看起來糖漿少的就低熱量嗎？其實不然！享用甜甜圈前，一起來看看常見甜甜圈的熱量吧！
➤肉桂糖甜甜圈：熱量352大卡、碳水化合物23克、蛋白質4克、油脂27克
➤草莓可可圈：熱量294大卡、碳水化合物22克、蛋白質3克、油脂22克
➤原味歐菲香：熱量293大卡、碳水化合物29克、蛋白質3克、油脂18克
➤抹茶甜甜圈：熱量274大卡、碳水化合物24克、蛋白質3克、油脂18克
➤草莓巧克力波堤：熱量239大卡、碳水化合物25克、蛋白質2克、油脂15克
➤雙層巧克力波堤：熱量238大卡、碳水化合物25克、蛋白質2克、油脂15克
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洋芋片熱量與營養素：
公用零食櫃裡總是少不了洋芋片，看似小小一份，實際上卻是一顆大大的熱量炸彈。也許你也看過洋芋片能點火大的影片，油脂多代表熱量也高，每一百克大約洋芋片大約在500-600大卡之間，所以每次千萬不要吃太多，打開可以分同事一起吃啊（誤）！
（以市售包裝為單位）
➤美式辣雞翅（122克）：熱量630大卡、碳水化合物78克、蛋白質8.5克、油脂31.5克
➤超濃起司玉米片（108克）：熱量565大卡、碳水化合物69克、蛋白質8.5克、油脂28克
➤香辣考海苔（75克）：熱量520大卡、碳水化合物40.2克、蛋白質5.1克、油脂26.7克
➤大波浪起司培根（60克）：熱量333大卡、碳水化合物33.0克、蛋白質4.2克、油脂20.7克
➤韓式辣烤豬肉（43克）：熱量242大卡、碳水化合物23.8克、蛋白質3克、油脂15克
➤黃金起司（28克）：熱量146大卡、碳水化合物17.9克、蛋白質2.0克、油脂7.3克
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冰淇淋熱量與營養素：
天氣逐漸轉熱，冰淇淋也是不少上班族的選擇，中午買午餐經過便利超商總會想要買回辦公室的冰箱，好吃的冰淇淋熱量及營養素會是多少呢？
➤抹茶雪糕：熱量254大卡、碳水化合物17克、蛋白質4克、油脂19克
➤義式布朗尼瑪奇朵雪糕：熱量249大卡、碳水化合物21克、蛋白質3克、油脂17克
➤香草冰淇淋：熱量223大卡、碳水化合物18克、蛋白質4克、油脂15克
➤巧克力脆片冰淇淋（100克）：熱量207大卡、碳水化合物23克、蛋白質4克、油脂11克
➤北海道牛奶雪糕：熱量184大卡、碳水化合物21克、蛋白質2克、油脂11克
➤白桃覆盆子冰淇淋：熱量183大卡、碳水化合物19克、蛋白質2克、油脂11克
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堅果熱量與營養素：
講了這麼多高熱量的零食，是該來點營養師推薦的健康點心啦！堅果是營養師最推薦的，除了有好的不飽和脂肪酸可以抗氧化、平衡油脂比例，也含有豐富礦物質，只要注意份量，堅果就會是很好的點心選擇喔！（吃的時候別忘了搭配一點水或豆漿，會更有飽足感！）
➤夏威夷豆（5粒）：熱量70大卡、碳水化合物2克、蛋白質1克、油脂7克
➤核桃（2粒）：熱量67大卡、碳水化合物7克、蛋白質1克、油脂2克
➤開心果（10粒）：熱量60大卡、碳水化合物5克、蛋白質2克、油脂2克
➤杏仁（5粒）：熱量59大卡、碳水化合物2克、蛋白質2克、油脂5克
➤腰果（5粒）：熱量57大卡、碳水化合物4克、蛋白質4克、油脂2克
➤花生（10粒）：熱量56大卡、碳水化合物2克、蛋白質3克、油脂5克
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以上就是這次好食課替大家整理的下午茶、點心熱量圖鑑，提供給大家未來在辦公室囤貨（儲存）食物有個參考，下午茶紓壓很重要，但也要記得控制熱量不要爆卡喔！
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