開工不憂鬱！ 「年後心理餘震」三招調適心法找回生活節奏
隨著春節連假結束，許多民眾重返職場或校園，卻發現自己出現注意力不集中、莫名疲累，甚至焦慮與失落感。桃園市政府衛生局提醒，這可能是身心在經歷較大生活轉換時常見的「心理餘震」，屬於正常適應反應，不必過度擔心。
年後焦慮常見3大心理議題
衛生局表示，長假結束後的情緒波動，常與以下三種情況有關：
一、 收假症候群：從放鬆模式突然切換回工作或課業壓力，大腦神經系統尚未完全調整，容易出現生理性疲憊、提不起勁等情況。
二、 關係壓力發酵：年節家庭聚會中的比較、關心或無形期待，可能在假期結束後浮現，進而影響自我價值感與情緒穩定。
三、 職業倦怠觸發：經歷長假放鬆後，對原有工作環境產生排斥感，若未適當調適，可能影響專注力與工作效率，甚至引發離職焦慮。
試試「溫柔降落」3心法 讓身心慢慢回歸
衛生局建議，收假後不必強求立即恢復高效運轉，可透過以下方式平穩過渡：
一、 從小任務開始，逐步熱身：開工第一週可列出3至5項簡單任務，如整理信箱、規劃本週行程等，每完成一件就給自己肯定，重新找回掌控感。
二、 練習心理斷捨離：對於過年期間聽到的壓力話語，提醒自己「那是他人的觀點，不等於我的價值」。適度減少社群媒體使用，將注意力放回個人目標與生活節奏。
三、建立生活小儀式：規律作息有助大腦調節情緒。早起曬太陽、安排運動或固定的下班放鬆時間，透過穩定節奏幫助身心恢復平衡。
衛生局提醒，出現上述情緒反應，是人類面對環境轉換的自然機制，多數人在3至7天內可逐漸恢復。若情緒低落持續超過2週，並已嚴重影響日常生活，建議主動尋求專業協助。
民眾可撥打桃園市電話關懷專線 03-3325880，或至桃園市衛生局社區心理衛生中心網站預約心理諮詢；如有急迫情緒需求，請立即撥打生命線1995、張老師1980或24小時安心專線1925，由專業人員提供即時陪伴與支持。
桃園市社區心理衛生中心
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