皮克敏越玩越瘦！營養師揭「減脂飲食搭配」 運動後60分鐘是關鍵
記者周佩怡／台北報導
手遊「皮克敏」在全台掀起「種花旋風」，玩家為了收集各種造型皮克敏，日行萬步已成日常，但你走對了嗎？營養師高敏敏於社群指出，這類「無壓力運動」容易長期維持，每天走4000步就能產生基礎保護力，若達到7000至8000步，更可顯著降低心血管疾病死亡風險，並有效抗憂鬱、防失智，但若飲食搭配錯誤，恐讓健康效果打折扣。
許多玩家空腹出門「種花」，卻常出現頭暈、乏力等低血糖症狀。高敏敏強調，出門前30分鐘應補充好消化的「優質碳水」，建議以「香蕉配無糖優格」、「地瓜加少量堅果」或「無糖豆漿搭小餅乾」為主，提供身體穩定能量，避免運動中途體力不支。
運動後是補充營養的黃金時間，高敏敏建議，在結束行走後的60分鐘內，應攝取「蛋白質＋纖維＋少量碳水」，如「湯麵配滷蛋、燙蔬菜」、「沙拉加蛋和地瓜」、「少量飯配蒸魚、青菜」或「蛋白質配蔬菜湯」，幫助身體恢復並維持長效飽足感，有效預防因運動產生的補償性暴食。
高敏敏分析，皮克敏將運動融入生活，協助民眾維持低強度的戶外活動，增加感官刺激讓大腦保持活躍，對於預防憂鬱、延緩失智有實質幫助，若再選對飲食，健康轉變將在萬步之間悄悄發生。