咖啡控注意！喝錯時機「鐵質通通排光光」　專家：女性風險更大

食安專家韋恩提醒，若咖啡飲用時機不對，恐會影響鐵質吸收。（翻攝自pexels）

不少人習慣以咖啡開啟一天，但食安專家韋恩提醒，若飲用時機不對，恐會影響鐵質吸收，尤其女性本來就比男性更容易出現缺鐵風險，導致頭痛、心悸與容易疲倦。他建議可以調整飲用時間與選擇咖啡種類，才能在提神之餘兼顧健康。

食安專家韋恩（楊世煒）在臉書粉絲專頁分享，日本內科與美容皮膚科醫師中島由美指出，咖啡中的「單寧」屬於多酚類物質，雖具抗氧化、緊實肌膚預防慢性病等好處，但單寧會與食物中的鐵質結合，進而阻礙人體吸收，未被吸收的鐵質會直接排出體外。

韋恩表示，女性因生理期因素本就比男性更容易出現鐵質不足，若又習慣於餐前或餐後喝咖啡，可能進一步影響鐵質吸收；缺鐵常見症狀包括頭痛、心悸及容易疲倦等。

針對日常飲用習慣，韋恩提出3項建議：首先，避免在用餐前後立即飲用咖啡，與正餐錯開可以降低單寧對鐵質的干擾；若正在補充鐵劑，也應避免在服用前後30分鐘內飲用咖啡。其次，可選擇深焙咖啡，因其單寧與咖啡因含量相對較低。最後，對於容易心悸或睡眠受咖啡因影響者，可考慮低咖啡因或無咖啡因咖啡，以減輕身體負擔。

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