手腕、虎口莫名好痛？骨科醫揭原因 教「4招舒緩」改善不適

不少操持家務的朋友，因為手腕虎口處一陣陣的刺痛而前去就醫。骨科診所蕭又寧院長指出，提重物或是大掃除、洗刷大型織品，這些頻繁且重複的擰、提、抓握動作，讓疲勞已久的手腕肌腱終於發出大聲抗議。這就是所有「手部過度使用者」的共同困擾。

1、不要一次把家事做完

六月氣候悶熱，體力消耗快。建議大掃除或備料時，每做20分鐘就讓手腕徹底放鬆。

2、改用「手臂」來分擔重量

提重物時，盡量讓前臂甚至肩膀參與發力，避免只靠手指與手腕死命硬勾。將五指張開以增加受力面積，能有效減輕拇指基部肌腱的壓力。

3、善用科技與護具代勞

若手腕已出現「卡卡」的感覺，護腕就是妳最好的盟友。此外，善用推車、電動攪拌機或自動脫水桶，減少重複扭轉的動作，給予手部肌肉喘息的機會。

4、簡單的手部舒緩伸展

忙碌後，可用另一手輕按拇指下方的肌肉（魚際肌），或用橡皮筋套住五指慢慢張開，訓練拮抗肌的力量。這些微小的動作，能有效放鬆繃了一整天的手部組織。

蕭又寧提醒，手腕的疼痛其實是身體在「求關注」。到了年中，這雙手已經陪妳撐過了半年，如果它開始痠痛，並非因為妳老了，而是負荷已超越極限。如果虎口疼痛持續不斷，甚至連擰毛巾都有困難，與其盲目貼藥布，不如讓醫師為你確認發炎程度。找對原因治療，後半年的生活才能過得更輕鬆自在！

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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