2種人缺乏維生素B！B群功能與建議服用單位

B群在提供身體能量和維持神經系統運作上，扮演至關重要的角色，因此被譽為「精力充沛的秘密武器」。然而，服用胃酸抑製劑與糖尿病藥物的患者，需要注意B群攝取是否足夠。讓《We Get Care有醫靠》與您一起深入了解這個關鍵的維生素。

B群是個大家族 不同B群的作用？

水溶性的維生素B，在分解代謝和合成代謝中發揮著扮演重要的角色，透過尿液代謝，因此每天需要重新補充。B群維生素包含：

• 硫胺素（B1）：促進蛋白質和脂肪生成和碳水化合物代謝。

• 核黃素（B2）：協助代謝，同時支持皮膚和黏膜功能、提供紅血球形成和生長發育所需的營養。

• 煙酸（B3）：煙酸一直被用於降低三酸甘油酯、提高高密度膽固醇（HDL）。

• 泛酸（B5）：維持皮膚與黏膜健康與養顏美容。

• 吡哆醇（B6）：製造抗體、紅血球、白血球中必要營養素。

• 生物素（B7）：增加頭髮的彈性並防止乾燥。

• 葉酸（B9）：幫助胎兒正常發育、降低中風發生。

• 氰鈷胺素（B12）：幫助紅血球生成、維持神經系統健康

B群維生素就像身體中的小助手，參與多種酵素過程，幫助支持細胞的正常運作，特別是在大腦和神經系統中。任何B群維生素缺乏都可能對氨基酸、葡萄糖和脂肪酸的細胞線粒體代謝產生負面影響，透過檸檬酸循環和電子傳遞鏈進行。它們在我們的體內負責重要的任務，如能量產生、細胞分裂、神經傳導和DNA合成。

2種人會缺乏B群！搭配藥物要小心！

胃酸抑制劑

• 質子幫浦抑制劑（Proton Pump Inhibitor, PPI）

質子幫浦抑制劑是一種胃酸抑制劑，主要用於治療胃食道逆流、十二指腸潰瘍、胃出血等腸胃疾病，常見藥品為奧美拉（Omeprazole）、蘭索拉唑（Lansoprazole）。質子幫浦抑制劑透過減緩胃酸釋放進入胃，緩解胃部不適。然而，這種作用可能影響維生素B12的吸收，增加維生素B12缺乏的風險。

• H₂受體阻抗劑（H₂ antagonist）

這類藥物同樣用於治療上述的胃部問題，其作用機制也是抑制胃酸分泌，常見藥品為泰胃美、善胃得。然而，這種藥物可能會影響人體對維生素B12的吸收，特別是對長期使用這些藥物的人，造成維生素B12缺乏。

糖尿病治療藥物

• 二甲雙胍（metformin）

二甲雙胍類降血糖藥物歷史悠久，目前使用最廣泛，是第二型糖尿病優先選擇的口服降血糖藥。這種藥物可能降低維生素B12的吸收，進而明顯減少血清維生素B12濃度。

如果您長期使用以上提到的藥物，建議您與專業醫師討論您的維生素B12狀態。了解相互作用，適時調整飲食或補充，確保營養平衡和維持健康。

正確攝取B群！ 一日建議服用單位

根據年齡、性別和特定需求，每個人對B群的需求量都不同。下列一般建議的每日攝入量依照男性、女性及懷孕女性個別列出：

B1：1.2 mg / 1.1 mg / 1.4 mg

B2：1.3 mg / 1.1 mg / 1.4 mg

B3：16 mg / 14 mg / 18 mg

B5：5 mg / 5 mg / 6 mg

B6：1-1.7 mg / 1-1.7 mg / 1.9 mg

B7：30 mcg / 30 mcg / 30 mcg

B9：400 mg / 400 mg / 600 mg

B12：2.4 mg / 2.4 mg / 2.6 mg