神經痛竟是B6中毒！疲倦痠痛吃什麼？譚敦慈教3招防保健品變毒害

很多人習慣補充維生素B群來提神、緩解壓力，但是卻傳出今年5月以來，澳洲藥物管理局（TGA）已收到174例與維生素B6補充劑中毒等相關不良事件報告，嚴重者神經受毒害，想解痠痛反而變神經痛，怎麼辦？

一連串的中毒事件，澳洲當局下修B6的每日攝取上限，並祭出更嚴格的管制措施，提醒消費者正視B6過量的潛在風險。究竟B6為何會傷身？我們又該如何安全補充？《健康2.0》請來專家教您聰明補B群，真正解痠痛又不怕過量。

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國際警訊！澳洲B6超標事件頻傳，官方緊急下修攝取上限

澳洲藥物管理局（TGA）將維生素B6的每日攝取上限，從原先的200mg大幅下修至50mg，並預計於2027年2月正式生效。未來，每日劑量超過50mg的B6產品將被列為藥品，僅限藥劑師販售；而每日劑量超過10mg的產品，則必須明確加註警語，保護消費者免於不自覺地攝入過量B6。

你以為的疲勞，竟是B6中毒？神經損傷恐不可逆

腎臟科醫師江守山指出，B6引起的神經毒害並非一日造成，初期症狀常被誤認為壓力大或疲勞。若長期每日攝取超過50mg的高劑量B6，就可能對健康造成長期損害，最常見的就是引發周邊神經病變。

患者可能會出現手腳刺痛、麻木或灼熱感，同時伴隨噁心、失眠等症狀。江守山醫師警告，嚴重時神經損傷可能無法逆轉，嚴重影響行動能力與生活品質。他強調，任何營養素都應遵循「U型理論」，攝取太低或太高都可能出事。

恐怖的「疊加效應」！你吃的保健品劑量有加總嗎？

長庚醫院毒物科護理師譚敦慈表示，B6過量之所以容易發生，關鍵在於「疊加效應」。許多民眾聽信親友推薦，購買多種保健食品，卻沒有檢視成分，導致重複攝取。

譚敦慈舉例，市售的綜合維他命、鎂劑、蜂膠，甚至是單方的B群補充劑，都可能含有B6。若同時服用多種產品，很容易在不知不覺中超標。

她舉例過去跟診毒物專家林杰樑時，曾遇過一名患者，一直抱怨經常神經疼痛，甚至已經出現手腳麻木的症狀，適巧他拿一瓶到澳洲買的蜂膠送林醫師，林醫師一看蜂膠成分，發現蜂膠含有高劑量維生素B群。

仔細詳問後才知道，這位患者因聽信「B6顧神經」，除了長期吃澳洲買回來的蜂膠以外，又額外購買單方的維生素B6來補充，才導致手腳麻木症狀。後來在林醫師強力建議他停藥後，手腳麻木症狀才慢慢改善。

「B群星期一吃到五就好！」醫師教「間歇補充法」省錢又健康

家醫科醫師王健宇針對江守山醫師推維生素「U型補充法」，他建議補充保健食品「間歇補充法」，提議民眾可以在周一至周五服用普通劑量，周末則暫停。因為周末通常飲食較豐盛，足以從天然食物中獲取營養。

王健宇醫師解釋，這也符合「邊際效用遞減率」，長期補充會讓身體對吸收變得「懶惰」。他甚至建議，補充三個月後可以暫停一段時間，讓身體重新學習自我調節。這樣做不僅對健康有益，也能節省荷包，避免花錢傷身。

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「水」是最便宜的解藥？喝水助代謝、還能養顏美容

江守山醫師強調，水是「最便宜的藥」。充足的水分不僅能增加皮膚的含水量與彈性、減少細紋，還能因為口渴中樞與飽足中樞位置相近，有效抑制食慾，避免因口渴而誤以為飢餓。

更重要的是，多喝水有助於身體排毒。雖然尚無B6的人體試驗，但研究證實多喝水能增加同為B群的B12排泄。江醫師補充，若多吃蔬果讓尿液偏鹼性，更能幫助帶走B6這類偏酸性的物質，加速代謝。

補對不補錯！專家揭3大聰明自保原則

綜合專家建議，想安全補充保健食品，應把握以下三大原則：

• 檢視總量，避免疊加：打開家中藥櫃，檢查您正在服用的所有保健食品，計算每日攝取的B6總劑量。譚敦慈提醒，國外保健品劑量通常更高，更需留意。
• 先檢驗，後補充：譚敦慈建議，補充任何保健品前，應先諮詢醫師並進行檢測，了解自己真正缺乏什麼營養素，做到「缺什麼、補什麼」。
• 優先選擇全食物：與其依賴補充劑，不如從天然的全食物中攝取營養，不僅更安全，也能避免單一營養素過量的風險。

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◎ 諮詢專家／江守山醫師．王健宇醫師．譚敦慈護理師