一覺醒來別再做這件事！專家點名「3黃金時段」是大忌：恐整天陷入奇怪不均衡
許多人早上的日常都是這樣，手機鬧鐘一響，眼睛還沒睜開就先盲按除掉，接著順手點開LINE、IG或新聞，躺在床上開啟「滑鼠模式」。不過，日本腦科學教授與心理學家近日紛紛發出警告，這個看似平常的動作，竟然是一整天工作品質下降的起點！起床第一件事就滑手機，不僅會讓大腦負責思考的「前額葉」活動力低落、思考力流失，更會讓你一整天都處於莫名焦慮的壓力狀態。
大腦在偷懶！專家曝「奇怪的不均衡」：前額葉在退化
日本東北大學加齡醫學研究所教授川島隆太長年研究發現，當我們在使用手機時，雖然眼睛在看、耳朵在聽、手指也在動，但大腦最重要的核心，負責思考、記憶、創造力與判斷力的「前額葉」，活動量竟然是不升反降！
川島隆太將這個現象稱為「奇怪的不均衡」，他指出，手機app和社群平台的設計，本質上就是利用心理學讓人陷入「被動接收新資訊」的無底洞，當你習慣起床、睡前都塞滿手機資訊，大腦主動思考的能力就會被系統性地壓低，你的創造力、獨特觀點，就在這不知不覺中默默流失。
醒來秒看手機！大腦被迫「跳級」直接引爆整天壓力
除了日本教授，專攻心理健康神經科學的心理學家Jay Rai也指出，大腦剛醒來時，就像電腦開機一樣，需要經過3個「漸進式」的充電階段，首先，大腦會先從「深度睡眠模式」，切換到「白日夢半醒模式」（這時大腦最放鬆、最有創造力），接著才會載入到「清醒但放鬆模式」。
這段過渡期，其實是大腦激發靈感、重整狀態的黃金時段！然而，如果你一睜眼就拿起手機查看訊息，等於強迫大腦跳過所有溫和的開機步驟，直接「1秒切換到戰鬥狀態」。這種讓大腦強行跳級、超頻暴衝的後果，會帶來2大壞處：
1.專注力瞬間被吸乾：大腦提早耗盡電力，讓你接下來一整天都更容易分心、無法集中精神。
2.焦慮荷爾蒙大爆發：還躺在床上就看到未讀的工作郵件或負面新聞，會直接啟動大腦的防禦機制，讓你一整天都莫名處在緊張與壓力的「微焦慮」狀態中。
不必全面戒手機！專家點名「3大黃金時段」別碰
專家強調，不是要大家全面放棄智慧型手機，而是要「聰明管理使用時機」，只要在以下3個黃金時段做出改變，就能有效保護大腦前額葉功能。
1.起床後30分鐘
專家強烈建議改用傳統鬧鐘，手機放遠處，起床後半小時絕不碰螢幕，這樣做能讓剛甦醒的前額葉安靜重啟，順利進入主動思考模式。
2.深度工作時段
需要深度思考時，請將手機調成靜音或翻面，隔絕任何干擾，把完整的「前額葉能量」留給主動思考與核心決策。
3.睡前60分鐘
睡前1小時請遠離手機，不讓被動資訊轟炸大腦，改讓腦部進入放鬆狀態，這能協助大腦順利進行夜間的整理與修復過程。
「幾乎沒有什麼天大的事情，是不能至少等59分鐘再處理的」，Jay Rai建議，明早起床不妨試著將手機維持在飛航模式，用心地沖泡一杯咖啡、冥想、拉筋，或者在腦海中勾勒今天想達成的目標。你如何開始新的一天，就決定了你這一天過得如何。明天開始，試著把起床的第一個半小時留給自己，別再讓手機綁架你的大腦了！
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