春遊急尿、頻尿又便秘 復健醫師三原則避骨盆地雷

春節連假返鄉出遊，不少人會長時間乘車，加上作息與飲食改變，身體容易不適。臺中慈濟醫院復健醫學部醫師林智佳指出，長途旅行中，常見頻尿、急尿、漏尿、便秘或骨盆疼痛等問題，他提出三大實用原則，避開「骨盆地雷」，享受假期不掃興。

林智佳醫師先點出「不憋不急」的解尿策略。許多人因擔心途中如廁不便，出發前反覆排尿，反而造成心理緊張。他建議，出發前約30分鐘至1小時如廁即可，並事先規劃每2至3小時可停靠休息的洗手間站點，以建立規律的如廁節奏來降低焦慮。當旅程中出現急尿感時，可嘗試深呼吸、轉移注意力，並輕微收縮骨盆底肌，以緩解不適。

除了排尿困擾，長時間固定坐姿對骨盆的影響更需注意。林智佳解釋，久坐不僅導致腰痠背痛，也會增加骨盆底肌肉與腹內壓力。他建議，乘車時應每30分鐘至1小時微調姿勢，例如進行骨盆前後輕微擺動、伸展雙腳或轉動腳踝；同時應避免一直刻意縮小腹，以免肌肉無法放鬆。在停等紅燈或休息時，可透過「吸氣時擴張肋骨、吐氣自然回收」的深呼吸，幫助全身放鬆。

林智佳進一步說明長途旅遊最常見的骨盆地雷組合：「憋尿、攝取含咖啡因或酒精飲料、水分又補充不足」，這些習慣容易刺激膀胱，加重不舒適。他建議外出時應自備水壺，採取少量多次方式補充水分，並減少咖啡、濃茶、酒精及碳酸飲料攝取，以避免夜尿頻繁影響睡眠與遊興。此外，春節期間聚餐多、活動少，容易便秘，應注意攝取足夠蔬果與膳食纖維，使用坐式馬桶時可用小凳子墊腳，幫助骨盆底肌放鬆，促進順暢排泄。必要時可準備軟便劑，排便時記得吐氣、不憋氣，減輕骨盆壓力。

林智佳特別強調已有漏尿、頻尿或骨盆疼痛問題的人，假期間更應留意身體訊號，切勿因擔心漏尿而減少喝水，也不要因行程滿檔而硬撐。若假期中症狀明顯加重，代表身體需要調整，建議春節後尋求復健科或相關專科評估與治療。他呼籲，春節重點在於團聚放鬆，只要事先妥善規劃行程，並善用姿勢調整與呼吸技巧，便能安心出門、舒服回家。

撰文、攝影、製圖／呂榮浩