Apple Watch、iPhone、iPad 內建的睡眠功能設定技巧與長期使用心得

本週五 (3 月 15 日) 就是世界睡眠日，在這麼一個值得睡覺（？）的日子裡，要來跟大家分享如何善用Apple Watch、iPhone、iPad 各項內建功能幫助使用者設立目標，並分析睡眠狀態，進一步來提升睡眠品質。

首先是 iPhone。

在 iPhone 裡面，找到「健康」app並且打開，接著選擇「設定睡眠」中的「開始使用」，然後輕點「下一步」，接著依照畫面指示可以設定：

1.睡眠目標：設定理想睡眠時數，時間到了會有療癒的音效提醒你該睡覺了。
2.就寢、起床時間：設定理想就寢與起床時間，如果是在起床時間之前起來，手機或者手錶會問你是不是要解除睡眠專注模式。
3.睡眠專注模式：如果想要減少 iPhone 與 Apple Watch 上出現的干擾，可以在預定的就寢時間自動啟動「睡眠專注模式」並以精簡的方式顯示鎖定畫面，也可以在就寢前 15 分鐘到 3 小時排定睡前放鬆時段，屆時也會自動啟動「睡眠專注模式」，這功能非常好用，只是一但設定了，就很容易措施重要簡訊、email 通知，如果是 24 小時待命的工作，還是要謹慎服用。

再來是 Apple Watch。

可以透過 iPhone 上面的 Apple Watch App 啟動睡眠追蹤功能、充電提醒，如此一來睡覺時戴著 Apple Watch 即可追蹤睡眠資料。

設定好「睡眠」相關功能後，戴著 Apple Watch 睡覺就能估算你的睡眠時數，也能分析你在各個睡眠階段的時間，包括「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態，並有助追蹤睡眠時的呼吸速率。由於這項功能需要配戴 Apple Watch才能精準測量，我會建議購買運動錶帶，這樣睡覺會比較舒服。

想要在 Apple Watch 上檢視近期的睡眠資料的話，只要開啟手錶內的「睡眠」app，轉動數位錶冠就能看到過去 14 天的「睡眠階段」、「睡眠時間」、「睡眠持續時間」等紀錄，也可以查看目前設定的就寢時間。

如果想要在 iPhone｜iPad 上的「健康」app 查看睡眠資料，可以在打開「健康」app 之後， iPhone 用戶點選畫面底部的「瀏覽」；iPad 用戶可以開啟側邊欄，然後輕點「睡眠」。檢視最近一天、週、月或半年內的睡眠紀錄。輕點「顯示更多睡眠資料」，然後選擇項目類別，就能看見其他睡眠詳細資訊。

階段：iOS 16 或以上版本，以及 watchOS 9 或以上版本，可檢視「清醒」、「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」的時長與百分比。
數值：在「睡眠持續時間」裡檢視平均「床上時間」、平均「睡眠時間」等詳細資訊。
比較：了解睡眠時間與「心率」、「呼吸速率」的交互關係。使用 Apple Watch Series 8 或後續錶款，或任一 Apple Watch Ultra 錶款時，還可以比較手腕在夜間的溫度變化。

App Store 上也有許多睡眠相關 app，下面幾個是目前可與「健康」app 進行同步的：