一放假就頭痛、感冒？醫揭「休閒病」原因：3招讓身體真正休息
不少上班族都有過這樣的經驗，好不容易等到假期，本想好好放鬆，卻突然出現頭痛、喉嚨痛、全身無力，甚至平常不容易感冒的人也開始咳嗽、流鼻涕。家醫科醫師魏士航在臉書粉專指出，這種現象其實有名稱「休閒病（leisure sickness）」。
魏士航表示，最早在 2002 年，荷蘭研究人員就將這類假期出現的不適症狀稱為「休閒病」，目前研究不多，但多數理論認為與壓力荷爾蒙及自律神經調節有關。
魏士航指出，「在工作忙碌、壓力大的時候，身體會進入交感神經主導狀態，分泌腎上腺素與皮質醇，短期能讓人更有精神，但長期可能導致免疫功能失衡」。
當假期來臨、壓力突然下降時，皮質醇濃度快速下滑，原本被壓抑的疲勞和發炎反應就會像「報復性爆發」一樣浮現，身體也可能更容易感染病毒。他強調，「你不是假期才生病，而是身體終於有機會把長期壓力累積的狀況表現出來。」
休閒病並非少數現象，德國一所大學去年針對 2000 多名在職者進行調查發現，有將近 72% 的受訪者曾在假期出現疲勞或不適，其中兩成表示「每次放假都會發生」。最常見症狀包括精疲力竭、睡眠問題、情緒煩躁、頭痛以及類似感冒的症狀。
此外，魏士航提醒，假期若大量攝取甜食或含糖飲料，會讓血糖大幅波動，加重原本不穩定的壓力荷爾蒙，反而讓疲勞和頭痛加劇，甚至增加脂肪累積的風險。
醫師建議，想讓身體真正放假，可從三個方向著手，一是慢慢降速，假期前一兩天先散步、曬太陽或做伸展運動，讓身體逐步放鬆。
穩定血糖，用「211 餐盤法」安排飲食順序（水、肉、菜、飯、果），避免血糖大起大落；遠離工作訊息，關掉通訊軟體，讓大腦休息，身體才能順利修復。
魏士航總結，「休閒病其實是一種提醒，它不是叫你不要休息，而是提醒你，平常一直撐住的自己真的太久沒有停下來了。」他建議，今年假期要讓休息真的成為休息，才能放完假後有充足精力面對生活。
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