常見７大迷思 治運動傷害 急性要PEACE 慢性靠LOVE
記者陳華興∕桃園報導
隨著4、5月全中運、全大運、路跑賽事與全國身障運動會接踵而來，運動場上競技激烈的同時，也是防護運動傷害的重要時刻。聯新國際醫院物理治療師暨運動防護員李學林提醒，運動傷害往往發生在一瞬間，但後續治療與復健的完整更為關鍵。
李學林3日指出，運動傷害分為瞬間發生的「急性傷害」與長期姿勢不良累積的「慢性傷害」。在處理觀念上，運動醫學近年已轉向「PEACE & LOVE」概念，急性期以PEACE為主，包括保護患處、抬高患處、避免吃消炎藥、加壓固定及正確衛教；恢復期以LOVE為主，透過適當負重、樂觀面對、促進血液循環及循序復健，讓身體自然修復。李學林表示，「現在強調不要過度依賴消炎藥或冰敷，在疼痛可控下，增加熱敷與有氧運動更能促進血液循環，加速組織修復。」
李學林進一步點出民眾常見的錯誤迷思，包括「扭到沒腫就沒事」：韌帶可能已出現部分斷裂，但無法察覺；「痛一下，忍耐繼續打」：小傷硬撐，可能演變成完全斷裂；「受傷就完全不要動」：長期不動會造成肌肉萎縮；「冰敷越久越好」：建議改成熱敷跟有氧運動去增加血液循環；「熱身隨便做一下就好」：熱身不足在突然衝刺、急停轉向時，易拉傷或扭傷；「有護具就不會受傷」：護具只能降低風險，不能取代肌力、平衡、動作控制；「腦震盪只是頭暈一下」：若有頭痛、噁心或複視，必須立即就醫。
預防永遠勝於治療，李學林建議從運動前、中、後3個階段著手，動態暖身3步驟：1.慢跑5分鐘、動態伸展打開關節與模擬場上動作（如籃球變向、跑步跳躍），讓身體進入運動狀態；2.漸進式強度：控制運動強度，避免突然拉高強度負荷；3.運動後伸展：如手部伸直反折或腳部屈膝反折，每個動作至少30秒以上，以促進肌肉放鬆與恢復。