只想跟你宅在家！熱情如火的「情侶居家健身運動」特輯！男女教練親自教戰，一起健身瘦全身、感情也增溫！
柯夢波丹 COSMOPOLITAN
更新於 2021年05月21日03:18 • 發布於 2021年05月20日10:27 • Tchata Lu, Ziggy Shih,Heidi Luan COSMO HKCOPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: yulkapopkova
疫情期間每天跟老公窩在家裡不知道要做什麼嗎？你可知道，情侶也是對方最好的運動伙伴，不僅能互相鼓勵，一起在體能以及體態上追求進步，還能成為幫助對方瘦身的小教練，感情也能隨之增溫！COSMO編輯這一次請來了專業健身教練Lewis和瑜珈老師Lila，一起為你們來示範小紅書爆紅的「情侶居家健身運動」！
>>防疫時期居家運動正夯！無痛入手一鍵下單「網購百元居家運動器材」特輯！
「情侶居家健身運動」1. 平板支撐及深蹲
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
深蹲主要能訓練到下肢肌肉，而平板支撐能訓練到肩膀穩定性和軀幹穩定性，首先女生先掌心向下趴著，雙手與肩寬後，將身體撐起來，接著等待另一半抬起妳的雙腳。
>>專業教練示範8個【棒式變化】訓練，讓妳瘦小腹還能全身增肌減脂
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
男方做深蹲，保持挺胸縮小腹，深蹲時避免膝蓋內翻或外翻，盡量保持一直線的hold住女友的腳後向下蹲．
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
而女方做平板支撐，腹部也同樣保持收緊狀態，手指打開，增加穩定性，記得臀部也要噘起來hold住不要放鬆，這樣才能有效的訓練到核心．
「情侶居家健身運動」2. 捲腹
PHOTO CREDIT: cosmopolitan hk
男女方平躺在地上，雙腳互相緊扣，然後確認將對方固定住後，並向上起身，就像做仰臥起坐一般的，進行捲腹訓練。
>>每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
雙方起來後可互相擊掌，記得雙腳動作時避免鬆開，以免踢到對方，或是讓對方重心不穩．
PHOTO CREDIT: cosmopolitan hk
要記得這個動作是以腹部用力去帶動上半身卷腹，所以要避免頸部過度用力而受傷。
「情侶居家健身運動」3. 核心及肩部運動
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
這組動作比較困難，做前應評估自己的能力。核心及肩運動主要訓練軀幹穩定性及肩膀動態穩定性。
>>TRUE YOGA FITNESS教練示範 情侶雙人核心訓練兩大絕招
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
首先男方先平躺在瑜珈墊上，然後另一半程相反之姿，雙手抓住男生的腳踝，然後將自己的腳踝讓男生抓緊撐起．
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
由於女生的力氣比較小，所以做這組動作時，一開始會有不穩的情況是很正常的，因此要保持腹部收緊，留意肩膀動態穩定性。
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
男方這時也要用力握住女生的腳踝，時讓女方感到安全，避免鬆手情況出現．
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
而最一開始要用力推起時會需要用到比較大的力氣，而雙方的力氣也要平衡，所以可以互相給個提醒，並將身體hold住．
Anina | vegan + eco lifestyle（@aniahimsa）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 19 日 下午 11:02 張貼
以上3組動作應持續做40秒，分別做3組。若想訓練效果更佳，進階訓練應持續做60秒，分別做3-4組。
健身教練Lewis建議
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
想減肥和另一半一起就是最好的動力，不要覺得做運動好難，只要開始，就會達到，用對方法，就能更快更有系統到達終點。
瑜珈老師Lila建議
PHOTO CREDIT: cosmopolitan.hk
情侶運動比單人運動講求更多穩定性，因為好多時都是另一半支撐自己，可以訓練到耐力和平衡力。過程中雙方得到對方的鼓勵和支持，運動起來一定更加起勁同有效率！另外，基於有一致的目標，一齊做運動，相信感情一定可以更融洽呢！
「情侶居家健身運動」示範影音
이솝필라테스 대표 | 하루단백바 크리에이터（@hopisophie）分享的貼文 於 PDT 2019 年 9月 月 12 日 上午 12:36 張貼
現在就邀約你的歐巴！一起從沙發上站起來動一動吧！
※本文由Cosmopolitan HK授權報導，未經同意禁止轉載
♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友
【相關話題】WFH「減壓系居家香氛」網購推薦！「香氛蠟燭、擴香精油」一鍵下單送到家居家運動正夯！無痛入手一鍵下單「網購百元居家運動器材」特輯！不用一張小朋友就瘦全身每天跳繩20分鐘減5kg！日本爆紅「空氣跳繩運動」推薦！5招「跳繩減肥法」比跑步、游泳更燃脂
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友，更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》