擁有高度復原力的人是什麼樣子？六項指標檢測你的「復原力」
你可能會好奇，擁有高度復原力的人是什麼樣子？復原力包含哪些特質？以及要怎麼樣建立復原力呢？
而你覺得復原力是什麼？當你聽到「復原力」這個詞時，會聯想到哪些特質或哪些詞彙？我想邀請你拿出紙筆，寫下幾個你聯想到跟復原力有關的字詞。
寫這本書時，我請出版社的工作同仁們做這個小活動，大家寫下的詞彙包含：受傷、挫折、結痂、癒合、眼光、轉念、正向思考、振作、重新、逆境重生、勇氣、沉澱、過程、時間、信心、期待、希望、溫暖、扶助⋯⋯，這些都是非常重要的詞彙，也傳達了復原力的各種面向。
首先，我看到了「受傷、挫敗」。在人生道路上，我們都會經歷許多傷痛，而每一次的失敗和挫折，其實都是建立復原力的好機會。因為建立復原力就像鍛鍊肌肉一樣，需要一些壓力與阻力。
再來我讀到了「結痂、癒合」。也就是說，每一次受傷後，你能夠給自己的心理傷口一個復原的環境，包含了給自己的每一種情緒一個空間，好好接納自己。
圖片｜Photo by William Farlow on Unsplash
接著是「眼光、轉念、正向思考」。這些詞彙提到了復原力中非常重要的特徵──我們如何看待挫敗與壓力？如何從逆境中學習？
再來，我讀到「重新、逆境重生、勇氣」。復原力就是你能夠重新開始的能力，當本來的計劃無法運行時，你可以嘗試新的方法；每一次的新開始，都非常需要勇氣。
接下來的詞彙我也非常喜歡，「沉澱、過程、時間」說明了任何復原和成長都沒有快速解藥，這是一個過程，需要你花時間進入到自己的內心。
「信心、期待、希望」這幾個詞也是復原力的重要關鍵，讓你在黑暗的隧道中，抱持著信念，相信再繼續往前走，就會看見光。
最後兩個詞彙「溫暖、扶助」也非常重要。很多人想到復原力時，想到的是「自己該怎麼做」，但是，人是群居的動物，擁有高復原力也需要其他人──我們需要有人可以讓我們倚賴和支持，人與人的連結是建立復原力的重要基礎。
現在再邀請你回去看你寫下的詞彙，你寫下的字詞跟上述提到的是否相似呢？
（延伸閱讀：孩子長大以前，如何培養他的挫折復原力？）
復原力，就是從逆境中彈回的能力
再來，我們看看學術研究上是怎麼定義復原力。
研究上有幾種定義復原力的方式，但大致來說，「復原力」就是能夠藉由改變適應方式，從逆境中彈回的能力，並且，能夠從逆境與挑戰中成長。
除了復原力的定義外，研究人員也去探討哪些特質讓人有較高的復原力？以及我們要如何提升復原力？
美國賓州大學的正向心理學中心，在過去二十多來年大量研究什麼是復原力，並且根據這些研究建立了一套課程，訓練企業人士、政府單位、軍人、醫護人員等等提升復原力。
在這套復原力課程中，他們教導了六項復原力技能，分別是：自我覺察（Self-Awareness）、自我調節（Self-Regulation）、心智敏捷（Mental Agility）、樂觀（Optimism）、自我效能（Self-efficacy）和連結（Connection）。
讀到這六個詞彙時，你可以先猜想一下他們是什麼意思？然後，一邊讀下列解釋，也請你一邊反思：你覺得自己在這些復原力技能上表現如何？在過去經歷挫敗時，你有用到這些技能嗎？
一、自我覺察：
自我覺察指的是能夠覺察到自己的情緒、想法或反應的能力。
想想看：一天當中你有多常暫停下來去觀察內在發生了什麼事？你能夠辨識自己有哪些情緒嗎？能夠為這些情緒命名嗎？你能夠觀察到自己有哪些想法，並且覺察到這些想法如何影響你嗎？你能夠辨認身體有哪些感受或是反應嗎？
（同場加映：一吵架就想冷戰？學習反思與覺察，別讓你的人生一直困在重複模式）
二、自我調節：
自我調節是指你知道該如何調節自己的情緒、想法、和壓力。當情緒冒出來時，你能夠接納並處理情緒，而不是被情緒掌控，或是卡在情緒當中。你能夠觀察到自己身體神經系統的狀態，並且做調節，幫助神經系統平穩下來。
三、心智敏捷：
心智敏捷能力指的是你能不能跳出僵化制式的思考，用不同的觀點去解讀和看待事情，或是讓自己用不一樣的思考模式去想事情。
當你面對壓力和挫敗時，能不能用不同的角度去看待挫折？你會把失敗視為「我不夠好」，還是視為可以從中學習的機會？當一種方式不再有效時，你能不能想出其他解決辦法？
四、樂觀：
樂觀包含了我們是否相信未來會變得更好，除此之外，樂觀也包含了我們如何看待壓力。你會把壓力源視為「這是一個我可以克服的挑戰」，還是把它看成「這是一個威脅」？
當我們把壓力視為挑戰時，我們會想辦法克服；但當我們把壓力視為威脅時，我們就會想要逃跑。樂觀也包含了我們是否能夠接納那些無法掌控的事情，能否把精力放在自己能夠掌控的事物上做改變。
五、自我效能：
指的是你是否相信「自己辦得到」、「能夠達到所設目標」。自我效能也包含了你是否了解自己擁有哪些優點，並且在遇到挑戰與挫敗時，能夠善用自己的長處特質。
你知道自己有哪些優點與強項嗎？在過去遭遇挫敗時，你都是如何善用你的優點幫助你度過挫敗？
六、連結：
擁有良好的人際關係是建立復原力的重要基石。
在你生命中是否有可以信賴的人？你是否覺得不管發生什麼事情，都有人可以讓你倚靠、給予你支持？連結也不僅僅是人際關係，有些連結來自於「比自己更大的力量」，可能是你的信仰、和大自然親近時的連結感，或是你覺得生命充滿了使命感。
在讀完這六項復原力技能後，請你反思一下，你覺得自己的復原力程度如何呢？如果替自己的這六項技能程度各自評分（1 分最低，10 分最高），你覺得這六項技能，你的程度各是幾分？請你在以下圖表線段中圈點出自己的分數位置。
圖片｜遠流出版 提供
每個人都可以幫助自己建立復原力
在替自己的六項復原力技能打完分數後，你現在感覺如何？你觀察到了什麼？
如果你覺得自己現在的復原力程度並不好，也沒關係，因為研究顯示，復原力是可以培養的，這本書的目的就是要幫助你建立更高的復原力。
（延伸閱讀：面對挫折困境，你傾向的選擇是：「讓自己死去」或「再活一次」？）
你現在的復原力程度很大一部分來自於成長經歷，譬如說，若童年時期沒有人教你如何面對和處理情緒，那麼現在的你就比較無法覺察情緒和調節壓力。
如果成長過程中只要一失敗，就會被羞辱嘲諷，那很當然的，你會將壓力源視為威脅，想要逃避所有可能的失敗。若成長過程中你被訓練出僵化的思考模式，那麼現在的你，自然更難跳出框架思考。
除了童年經驗之外，生理氣質和基因也會影響一個人的復原力。我們無法改變童年已經發生的事，也無法改變自己的基因，但是上述研究列出的六項復原力技能，都是我們每一個人可以學習培養的。
我們每個人都可以藉由學習和練習來提升自己的復原力。這本書會幫助你培養與建立這六項復原力技能，也邀請你在一邊讀這本書的過程中，可以時時回來檢視這六項技能的評分，看你在每一項能力上是否有所改變。
你可能會好奇，為什麼有些人在失敗後一蹶不振？有些人卻可以帥氣起身，繼續前行？每個人的復原力程度，其實來自於過去的成長經歷和資源，這種能力並不是天生註定，而是本就存在你的內心。
跟著心理諮商師留佩萱的帶領，你也可以在日常中練習如何聽見自己內在聲音，正視不安與恐懼。在這人心惶惶、充滿未知的此刻，透過書中溫暖的呼喚，幫助自己建立好心理韌性，學會在每次跌倒後站起來，重新開始。